Khi mang thai, bên cạnh việc cơ thể có nhiều thay đổi, dễ bị mệt mỏi, thay đổi nội tiết tố thì hầu hết mẹ bầu còn phải trải qua tình trạng mất ngủ. Triệu chứng này có thể xuất hiện từ những ngày đầu thai kỳ cho đến khi sinh. Vậy thì tại sao bà bầu mất ngủ? Nguyên nhân và các đẩy lùi hiệu quả là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những nội dung này qua các thông tin dưới đây nhé.
10 cách để có giấc ngủ ngon
Triệu chứng mất ngủ khi mang thai thường gặp
Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp xảy ra với nhiều người ở nhiều độ tuổi khác nhau. Trong đó, triệu chứng này cũng có thể xuất hiện ở những phụ nữ mang thai trong thời gian đầu hoặc cuối. Lúc này, họ sẽ thường có những dấu hiệu như:
– Nằm trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.
– Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và khó ngủ trở lại.
– Giấc ngủ ngắn.
– Cơ thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
– Dễ buồn ngủ vào những thời gian khác trong ngày.
Mỗi thai phụ sẽ có những dấu hiệu khác nhau về tình trạng mất ngủ và hầu hết các bà mẹ sẽ xuất hiện triệu chứng này trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có một số người mất ngủ suốt thời kỳ mang thai và cũng có một tỉ lệ nhỏ mẹ bầu không những không bị mất ngủ mà ngược lại còn ngủ nhiều hơn bình thường.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
Tình trạng mất ngủ của phụ nữ mang thai có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là do những tác động bên trong cơ thể, hay bên cạnh đó cũng là do những tác động bên ngoài. Cụ thể, một số nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp có thể nói đến như:
1. Thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ sẽ xuất hiện rất nhiều thay đổi, trong đó có nội tiết tố. Sự thay đổi nội tiết tố này sẽ xảy ra từ những ngày đầu mang thai và đây chính là một trong những nguyên nhân đầu tiên khiến cho mẹ bầu bị mất ngủ hoặc buồn ngủ trong ba tháng đầu.
2. Ốm nghén
Khi mang thai, mẹ bầu thường xuất hiện các triệu chứng như ốm nghén, buồn nôn và nôn. Thông thường, tình trạng này sẽ xảy ra trong những tuần đầu của thai kỳ, khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, chán ăn, sụt cân và làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Không những thế, những cơn ốm nghén có thể xảy đến bất cứ lúc nào, thậm chí là khi đang ngủ và làm gián đoạn những giấc ngủ.
3. Tiểu đêm nhiều lần
Khi mang thai, thận phải làm việc thêm 30 – 40% để lọc thêm máu, dẫn đến hàm lượng ure tăng cao. Bên cạnh đó, thời kỳ này cũng khiến cho tử cung giãn nở và chèn ép hệ bài tiết. Khi bàng quang, thận và ống dẫn tiểu đều bị thu hẹp lại thì đây chính là nguyên nhân làm cho mẹ bầu phải đi tiểu nhiều lần. Hơn thế nữa, những cơn tiểu đêm liên tục sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên bị tỉnh giấc, cũng vì thế mà tình trạng mất ngủ xảy ra với thường xuyên hơn.
4. Chế độ ăn uống không phù hợp
Chế độ ăn uống cũng chính là một trong những nguyên nhân có ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ khi mang thai. Tại sao lại như vậy? Bởi vì khi mang thai, mẹ bầu thường cảm thấy chán ăn, kén ăn và nếu không bổ sung các loại thực phẩm tốt cho bà bầu thì sẽ dẫn đến việc cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi.
Khi đó, cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin, magie sẽ khiến cho tình trạng mất ngủ càng trở nên thường xuyên hơn. Không những thế, nếu như mẹ bầu không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cũng sẽ gây ra những áp lực lên hệ tiêu hóa, làm cho triệu chứng mất ngủ càng trở nên nghiêm trọng hơn.
5. Vấn đề về tiêu hóa
Thai nhi ngày càng phát triển cũng sẽ dẫn đến việc dạ dày bị chèn ép. Khi đó, rất dễ dẫn đến tình trạng thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Bên cạnh đó, trong quá trình mang thai thì hệ tiêu hóa của mẹ cũng yếu hơn, thức ăn lưu lại ở ruột và dạ dày lâu hơn, dễ gặp phải những triệu chứng như khó tiêu, ợ hơi, táo bón.
Ngoài ra, khoảng thời gian này bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều dưỡng chất cho cơ thể, bởi vì điều đó sẽ khiến cho cơ thể không thể hấp thụ hết. Ngoài ra, cùng với đó còn là sự thay đổi của hormone sẽ rất dễ làm cho mẹ bầu mắc phải một số vấn đề về hệ tiêu hóa. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ khi mang thai.
6. Tim đập nhanh
Trong quá trình mang thai, tim của mẹ bầu cũng sẽ đập nhanh hơn nhằm đảm bảo thai nhi được cung cấp đủ lượng máu để phát triển. Cũng chính điều này đã trở thành nguyên nhân khiến cho cơ thể mẹ gặp phải một số tình trạng rắc rối, ví dụ như thở gấp và dễ dẫn đến việc đột ngột tỉnh giấc trong lúc ngủ.
7. Đau nhức cơ thể, chuột rút
Đau lưng, nhức mỏi cơ thể, bị chuột rút khi mang thai là tình trạng chung ở hầu hết mẹ bầu, đặc biệt là khi em bé trong bụng càng lớn. Hơn hết, dường như càng vào những tuần cuối của thai kỳ thì mẹ bầu sẽ càng cảm thấy nặng nề và dễ đau nhức.
Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở ba tháng cuối thường xuyên xảy ra. Không những thế, mẹ bầu còn thường xuyên sẽ bị chuột rút ở đùi và bắp chân ngay cả trong lúc ngủ. Cơn đau này sẽ khiến cho bà bầu dễ bị tỉnh giấc và khó ngủ lại được.
Sốt có thể là một trong những biểu hiện của bệnh nhiễm Toxoplasma
8. Các vấn đề về hô hấp
Trong thời gian đầu mang thai, hormone thay đổi sẽ làm cho mẹ bầu thở chậm, sâu và cảm thấy khó thở hơn bình thường. Còn khi thai nhi lớn, dạ con phát triển và chèn ép lên cơ hoành, lúc này cử động của cơ hoành giảm nên mẹ lại phải thở sâu và nhiều hơn để có đủ khí oxy. Điều này cũng dẫn đến việc khó thở xảy ra.
Khi đó, dung tích khí thở tăng lên 40%, nhưng nhu cầu oxy lại chỉ tăng lên 20% nên mẹ bầu sẽ thở ra nhiều khí CO2 hơn bình thường, làm cho nồng độ CO2 trong máu thấp. Khi hiện tượng thở nông này xảy ra sẽ làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ khi mang thai.
9. Áp lực từ thai nhi
Em bé sẽ lớn lên mỗi ngày trong bụng mẹ. Mỗi tuần, kích thước của thai nhi sẽ tăng lên một chút và tử cung cũng dần mở rộng ra để tăng thêm không gian sống cho bé. Đến những tháng cuối, khi bé càng lớn sẽ hoạt động càng nhiều hơn và đây cũng là nguyên nhân khiến cho mẹ khó để đi vào giấc ngủ.
10. Rối loạn tâm lý
Không thể phủ nhận rằng trong quá trình mang thai, sẽ có rất nhiều yếu tố tác động đến tâm lý, từ việc thay đổi nội tiết tố, cơ thể mệt mỏi, những lo lắng, bất an,…. Khi điều này xảy ra đồng thời cũng sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người mẹ.
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai
Mất ngủ là tình trạng mà hầu hết phụ nữ khi mang thai sẽ gặp phải. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục được bằng một số cách sau đây:
1. Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất
Mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám. Đồng thời, bổ sung thêm muối và canxi vì để tránh tình trạng chuột rút và gây mất ngủ. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, hạn chế ợ nóng, ngoài ra cũng không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
2. Tránh sử dụng các loại thực phẩm không tốt
Bà bầu nên kiêng ăn gì là câu hỏi mà nhiều chị em băn khoăn. Theo các chuyên gia, bà bầu nên hạn chế ăn các loại thực phẩm ngọt để tránh bị tiểu đường. Ngoài ra, cũng cần hạn chế sử dụng các loại đồ uống kích thích như trà, cà phê, socola,…. Thay vào đó, có thể uống một số loại trà thảo mộc có thành phần giúp thư giãn và làm dịu như trà hoa cúc, trà tim sen, trà hoa oải hương, táo đỏ,….
3. Có chế độ vận động hợp lý
Mẹ bầu nên thường xuyên tập thể dục thể thao để lưu thông khí huyết, giảm tình trạng stress khi mang thai. Bên cạnh đó, cần vận động thật nhẹ nhàng để cải thiện chứng chuột rút, có thể tập những bài tập thư giãn trước khi đi ngủ.
4. Giấc ngủ khoa học
Bạn nên xây dựng cho mình thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ để giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, khi ngủ nên tập thói quen nằm nghiêng về bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao để cơ thể thoải mái hơn, giảm áp lực lên tĩnh mạch.
Đồng thời tư thế ngủ này còn hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, giảm triệu chứng huyết áp thấp và giúp cho quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tập cho mình thói quen đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức giấc giữa đêm.
5. Nghỉ ngơi hợp lý
Bạn nên dành cho mình nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tốt nhất nên ngủ giấc ngắn từ 30 – 60 phút vào buổi trưa để tránh tình trạng mệt mỏi trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì điều đó sẽ làm khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra nên chuẩn bị nơi ngủ thoáng, sạch sẽ để đi vào giấc ngủ dễ dàng và giúp ngủ ngon hơn.
6. Giữ tinh thần thư giãn
Mẹ bầu nên tránh để cho bản thân trở nên căng thẳng và lo lắng trước khi ngủ. Bên cạnh đó, cũng không nên đọc sách hoặc xem phim gây xúc động mạnh, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
7. Thực hiện liệu pháp massage
Tắm bằng nước ấm, massage cho mẹ bầu nhẹ nhàng, ngâm chân bằng nước ấm cũng là những cách tuyệt vời giúp cho máu lưu thông tốt hơn và đi vào giấc ngủ dễ hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng những loại dầu có khả năng làm dịu thần kinh để xông như hoa cúc, hoa oải hương,….
Tuy nhiên, nếu như chưa biết cách massge sao cho hiệu quả thì một trong những sự lựa chọn hàng đầu đó là sử dụng dịch vụ chăm sóc bà bầu của Baby House Spa. Với kinh nghiệm chăm sóc, massage chuẩn khoa học và tận tình, bạn sẽ được tận hưởng những liệu pháp hiệu quả, giúp cho giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Một số câu hỏi thường gặp về chứng mất ngủ khi mang thai
1. Mới mang thai có bị mất ngủ không?
Mất ngủ khi mới mang thai là một tình trạng thường thấy ở các bà bầu bởi vì nội tiết thế thay đổi và cơ thể chưa thể quen được với tình trạng mang thai. Bên cạnh đó, nguyên nhân gây mất ngủ trong giai đoạn này cũng rất đa dạng nên bạn không nên quá lo lắng. Thay vào đó, hãy điều chỉnh tâm lý và thói quen hàng ngày thật hợp lý để tình trạng này được cải thiện.
2. Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Mặc dù mất ngủ khi mang thai là điều dễ gặp phải nhưng nếu như tình trạng này kéo dài triền miên sẽ dẫn đến giảm cân, suy nhược cơ thể nên bạn cũng cần phải có sự cảnh giác. Nguy hiểm hơn là điều này còn có thể dẫn đến nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng ở bào thai hoặc xuất hiện nhiều vấn đề khác. Vậy nên, nếu thấy bản thân bị mất ngủ nặng thì hãy đến bệnh viện và thăm khám để được điều trị kịp thời.
3. Mất ngủ khi mang thai những tháng cuối có phải dấu hiệu chuyển dạ?
Mất ngủ khi mang thai những tháng cuối là tình trạng khá phổ biến trước khi chuyển dạ. Nguyên nhân dẫn đến điều này là vì sự bài tiết oxytocin khiến cho mẹ bầu khó ngủ hoặc gây ra những cơn co sinh lý vào ban đêm khiến mẹ bầu đau lưng và đi tiểu thường xuyên.
Trên đây là những chia sẻ của Happy Mum Care về tình trạng bà bầu bị mất ngủ về đêm. Khi xảy ra triệu chứng này, bạn cũng không nên quá lo lắng vì đây là hiện tượng thường thấy. Thay vào đó, hãy cố gắng thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi đầy đủ để cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể mẹ và bé được khỏe mạnh.
