Chăm sóc khách hàng
0966660844
Chăm sóc khách hàng
0966660844Trong quá trình mang thai, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi và sự xuất hiện của cơn nghén là một trong những biểu hiện phổ biến nhất. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu có thể kiểm soát được tình trạng nghén và giảm thiểu những khó khăn trong quá trình mang thai. Vậy, bà bầu nghén nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi? Hãy cùng tìm hiểu những lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý trong thai kỳ cùng với Baby House nhé!
Ốm nghén là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, được miêu tả bởi cảm giác buồn nôn, khó chịu hoặc nôn mửa. Tình trạng thường xảy ra trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nhưng cũng có thể kéo dài đến 9 tháng. Nhiều phụ nữ bị ốm nghén nhẹ và chỉ gặp một số triệu chứng nhưng đôi khi nó có thể trở nên rất nặng và dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mặc dù nguyên nhân chính của ốm nghén chưa được rõ ràng, nhưng giả thiết cho rằng nó có thể do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ khi mang thai. Các triệu chứng thường gặp của ốm nghén bao gồm:
- Cảm giác buồn nôn thường xuyên, thậm chí có thể dẫn đến nôn mửa, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi ăn.
- Cảm giác khó chịu và không thoải mái trong dạ dày và bụng.
- Khó chịu khi thấy mùi của thực phẩm hoặc một số hóa chất.
- Thay đổi về khẩu vị, có thể bị từ chối ăn các loại thực phẩm mà trước đây bạn rất thích.
- Cảm giác mệt mỏi và suy giảm sức khỏe thường xuyên.
Tình trạng ốm nghén làm các bà bầu cảm thấy khó chịu, sức khỏe giảm sút, ko có đủ dinh dưỡng để nuôi thai nhi. Vì vậy, phụ nữ cần biết bà bầu ốm nghén nên ăn gì để chăm sóc bản thân mình và con tốt hơn.
Tình trạng nghén có thể gây ra ảnh hưởng đáng kể đến hệ tiêu hóa, khiến khẩu vị thay đổi và gây khó khăn trong việc ăn uống. Để đảm bảo sự ổn định của hệ tiêu hóa và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ bầu, việc bổ sung thực phẩm đúng cách là rất cần thiết.
Hầu hết phụ nữ trong thai kỳ đều trải qua giai đoạn ốm nghén, buồn nôn, cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và không thèm ăn. Vậy trong giai đoạn này, phụ nữ cần ăn những loại thực phẩm nào để giúp giảm thiểu triệu chứng này và cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi? Dưới đây là một số gợi ý:
- Bánh mặn: Bánh quy mặn có thể là một lựa chọn tốt để giúp giảm cảm giác buồn nôn và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong thời gian này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều bánh quy mặn và nên chọn các loại bánh không chứa quá nhiều muối để tránh tăng huyết áp. Ngoài ra, cũng cần kết hợp với việc ăn các loại thực phẩm khác như trái cây, rau củ, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt nên nằm trong thực đơn hàng ngày của mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Bột đường có trong ngũ cốc giúp cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa của thai phụ, giúp trung hòa acid dạ dày dư thừa hiệu quả và giảm các triệu chứng ốm nghén.
- Kem: Kem lạnh làm từ nước ép trái cây thơm ngon có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nôn liên quan đến thai kỳ.
- Gừng: Có chứa các hợp chất gingerol và shogaol giúp trị chứng rối loạn tiêu hóa và kiểm soát cơn - buồn nôn, nôn hiệu quả. Mẹ bầu có thể uống một ly nước ấm kèm với mật ong, nước cốt chanh và vài lát gừng đập dập vào mỗi sáng. Khi cảm thấy buồn nôn, họ có thể uống nước mía hòa cùng nước ép gừng tươi để giảm triệu chứng nghén.
- Sữa tươi, sữa chua và phô mai: Đều có chứa “thuốc kháng axit” tự nhiên, giúp trung hòa axit trong dạ dày và giảm cơn ốm nghén hiệu quả.
- Khoai lang và khoai tây: 2 loại thực phẩm giàu chất xơ và các loại vitamin và chất khoáng thiết yếu cho sức khỏe. Ăn khoai thường xuyên giúp cung cấp dưỡng chất tốt và giảm các triệu chứng ốm nghén. Ngoài ra, khoai tây hấp hoặc nướng cũng là món ăn kích thích cảm giác thèm ăn.
Trong thời kỳ mang thai, chế độ ăn uống là điều vô cùng quan trọng để bảo đảm sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, với những người phụ nữ bị nghén nặng, việc tìm kiếm những món ăn phù hợp và dễ tiêu hoá là cực kỳ khó khăn. Vậy bầu nên ăn gì? sau đây là những món mà mẹ có thể ăn để giúp giảm nghén:
- Cháo ý dĩ: Một món ăn tốt cho phụ nữ mang thai. Cháo được chế biến từ ý dĩ, một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Cháo ý dĩ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, cháo còn có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu như buồn nôn, ợ nóng và táo bón.
- Các món canh chua có vị chua thanh mát: các món như canh sấu, canh me có vụ chua được khuyên dùng để giảm tình trạng buồn nôn, nôn và đầy hơi của mẹ bầu. Đồng thời, các món canh chua này còn cung cấp cho mẹ và bé các vitamin cần thiết. Mẹ bầu có thể thêm bí xanh, sườn lợn vào canh chua sấu hoặc rau cải trắng vào canh chua me để tăng hương vị và dinh dưỡng.
Trái cây là một loại thực phẩm dễ sử dụng và không gây khó chịu cho mẹ bầu trong thời kỳ thai nghén nhạy cảm. Mẹ bầu có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc ép thành nước uống. Tuy nhiên, cần đảm bảo sử dụng trái cây sạch, không có dư lượng thuốc trừ sâu hoặc thuốc bảo vệ thực vật, và ăn đúng thời điểm kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Một số trái cây tốt cho mẹ:
- Thanh long: Chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Các vitamin giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa triệu chứng như đầy hơi, buồn nôn, ợ chua,...
- Cam: Cung cấp nhiều vitamin C và nước, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ sắt từ thực phẩm tốt hơn, một dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của bào thai.
- Dứa: Chứa nhiều vitamin C và mangan, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sự phát triển của xương và các mô liên kết trong thai nhi, đồng thời giúp ngăn ngừa táo bón.
- Nho: Có vị ngọt và tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp đường glucose và vitamin C nhanh chóng, giúp phục hồi năng lượng và giảm triệu chứng nôn nao, mệt mỏi do ốm nghén.
- Chuối: Cung cấp nhiều vitamin B6, vitamin C, kali và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa cơn buồn nôn, chán ăn, táo bón trong thai kỳ.
- Dưa hấu: Giúp bù lại lượng nước đã mất và giảm triệu chứng nghén. Mẹ bầu có thể ăn vài miếng dưa hấu hoặc nhâm nhi một ly nước ép dưa hấu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, ăn uống đúng cách là một cách để giúp mẹ bầu vượt qua cơn ốm nghén dễ dàng hơn. Khi thiết lập chế độ ăn uống trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:
- Ăn ít và thường xuyên: thay vì ăn nhiều trong một bữa, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn và ăn thường xuyên hơn (ít nhất 6 bữa/ngày).
- Không nên ăn quá nhiều: điều không tốt cho cơ thể vì dễ gây nôn ói cho bà bầu.
- Uống đủ nước: nên uống 1 ly nước mỗi giờ để tránh mất nước và giảm triệu chứng ốm nghén.
- Loại bỏ các thực phẩm gây ra triệu chứng nghén: cần xác định các thực phẩm gây ra nghén và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống hàng ngày, đồng thời lưu ý những thực phẩm mẹ bầu nên kiêng.
- Bổ sung vitamin B6: vitamin này giúp giảm triệu chứng nghén hiệu quả, nhưng mẹ bầu cần tư vấn bác sĩ trước khi bổ sung vitamin hay sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong thai kỳ.
- Nghỉ ngơi và làm việc khoa học: chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp cơ thể mẹ bầu thoải mái, giảm căng thẳng và ốm nghén khi mang bầu.
Trên đây là những thông tin hữu ích và khoa học mà Baby House Spa đã chia sẻ về cách giúp mẹ bầu vượt qua cơn ốm nghén. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bà bầu nghén nên ăn gì và biết cách chăm sóc tốt cho phụ nữ mang thai. Một chế độ ăn uống hợp lý và đủ chất sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát triệu chứng ốm nghén hiệu quả và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Tham khảo thêm:
