Chăm sóc khách hàng
0966660844
Chăm sóc khách hàng
0966660844Kích thước vòng 1 của phụ nữ sẽ có sự thay đổi cả trước và sau sinh. Trước khi sinh, các mô vú và tuyến sản xuất sữa sẽ to ra và đầy đặn hơn để chuẩn bị tốt cho quá trình cho con bú. Sau khi cho con bú xong, chúng sẽ quay trở về kích thước lúc trước, ngực mềm và kém đầy đặn hơn. Đây còn được gọi là hiện tượng ngực bị chảy xệ và đã trở thành nỗi ám ảm của rất nhiều người phụ nữ. Vậy thì nguyên nhân là do đâu và cách cải thiện như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 9 cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh trở nên săn chắc trong bài viết này nhé.
Theo như nghiên cứu, có đến 50% chị em phụ nữ gặp phải tình trạng ngực xệ sau sinh. Vậy nguyên nhân là do đâu? Theo như ý kiến của các chuyên gia thì có hai yếu tố chính đó là do khách quan và do chủ quan.
Trước tiên, khi xét đến nguyên nhân khách quan thì phải nói đến thời kỳ mang thai đến sau sinh, cơ thể và cân nặng của người mẹ tăng lên đáng kể. Điều này cũng đồng thời khiến cho một số bộ phận cũng tăng kích thước như mông, ngực, bụng. Theo như báo cáo, trung bình bầu ngực sẽ tăng lên khoảng từ 1,2 - 1,5 kg. Vì phần cơ ngực và da sẽ bị kéo căng, làm cho khả năng nâng đỡ kém đi và dẫn đến tình trạng chảy xệ. Đến khi bé cai sữa, vòng ngực của mẹ lại bị giảm đột ngột, không kịp thích ứng để hồi về như ban đầu. Điều này cũng là nguyên nhân gây chùng, xệ và rạn da ở phần ngực sau sinh.
Còn khi xét đến nguyên nhân chủ quan thì một trong những nguyên nhân thường gặp đó là vì mẹ có suy nghĩ không nên mặc áo ngực trong thời kỳ mang thai và sau sinh để cho con bú. Nhưng đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bởi vì khi kích thước bầu ngực của mẹ tăng lên, khả năng nâng đỡ tự nhiên sẽ kém đi. Lúc này, mẹ cần phải dùng đến áo ngực có tác dụng nâng đỡ tốt để giảm tình trạng chảy xệ sau sinh. Hay một số nguyên nhân khác dẫn đến điều này cũng có thể nói đế như: do cho con bú không đúng cách, thiếu dinh dưỡng,....
Một câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ sau khi sinh quan tâm đó là ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao? Bạn hãy tham khảo một số cách dưới đây và áp dụng, chắc chắn sau một thời gian sẽ mang đến cho bạn tác dụng rất tuyệt vời:
Chế độ dinh dưỡng không chỉ đóng vai trò trong việc giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh mà cải thiện tình trạng ngực xệ rất hiệu quả. Cụ thể, trong khoảng thời gian này bạn nên chú ý xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học trong mỗi bữa ăn hàng ngày như:
- Bổ sung thêm thực phẩm giàu collagen: Chất này có tác dụng tái tạo tế bào cũ, kích thích sản sinh tế bào mới, tốt cho da. Nhờ đó, da bạn sẽ luôn được cung cấp độ ẩm, khỏe mạnh và đàn hồi tốt. Tuy nhiên, có khá ít loại thực phẩm cung cấp collagen trực tiếp cho cơ thể, thay vào đó bạn có thể bổ sung thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, chứa vitamin C, E, A để kích thích tiết collagen, chống oxy hóa như thịt nạc, cá hồi, trứng gà, họ nhà đậu, rau, trái cây,hạt dinh dưỡng.
- Uống nhiều nước: Để hạn chế chảy xệ sau sinh, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 đến 3 lít nước để duy trì độ ẩm và căng bóng cho da. Nhờ đó mà làn da được cải thiện độ đàn hồi đáng kể rượu bia, cà phê, sử dụng thuốc lá,... bởi chúng đều sẽ làm giảm đi quá trình tổng hợp collagen cho cơ thể.
- Kiêng rượu bia, thuốc lá: Sau sinh, bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích.
Không mặc áo ngực chính là một sai lầm mà nhiều người gặp phải sẽ dẫn đến tình trạng ngực bị chảy xệ sau sinh. Hay bên cạnh đó, việc mặc áo ngực không đúng loại, sau cách cũng khiến cho bạn bị khó chịu, làm hỏng khuôn ngực. Chính vì thế, trong quá trình cho con bí sau sinh bạn nên lựa chọn loại áo ngực phù hợp và một đề xuất dành cho bạn đó là loại áo có nắp mở tiện lợi để cho con bú dễ dàng hơn. Một lưu ý đó là bạn không nên chọn loại áo ngực có gọng kim loại, còn nếu như bắt buộc phải mặc thì không nên sử dụng quá 2 giờ để tránh ảnh hưởng đến bầu sữa.
Một cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh bạn cũng có thể áp dụng đó chính là nằm ngửa khi ngủ, điều này sẽ giúp cho dây chằng không quá căng thẳng. Còn nếu như bạn không quen và cảm thấy khó chịu thì hãy thử ngủ nghiêng trong khi mặc áo ngực, để bầu bú được nâng đỡ và hỗ trợ thêm.
Cho con bú sai tư thế cũng chính là một trong những nguyên nhân làm cho ngực bị xệ sau sinh. Cụ thể, một số bà mẹ thường có thói quen ngồi khom lưng khi cho con bú, điều này không chỉ làm cho phần ngực bị chảy xệ mà bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến cột sống. Vậy nên, tư thế cho con bú đúng là điều vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.
Khi cho bé bú, bạn cần phải ngồi thẳng lưng, không khom và cho con ti đều ở cả hai bên bầu ngực. Nếu như mẹ nằm cho con bú thì cũng cần chia đều ở cả hai bên. Cách cho con bú này sẽ không khiến cho bầu ngực bị lệch, để khuôn ngực luôn được đẹp và giảm tình trạng ngực xệ sau sinh
Các loại thảo dược thường được dùng chủ yếu là để nấu nước uống hoặc làm gia vị cho món ăn. Chúng vừa mát cho cơ thể, đồng thời cũng giúp cho bầu ngực phụ nữ sau sinh được săn chắc. Trong đó, có một số loại thảo được rất tốt mà bạn nên biết đó là:
- Hạt methi: Hay còn được gọi là hồ lô ba, fenugreek. Loại hạt này đã có sẵn ở dạng thuốc, được biết đến với công dụng giúp cho ngực nở tự nhiên. Bạn có thể dùng 2 lít nước đun sôi rồi cho 4 - 5 muỗng hạt methi vào để ngâm, thêm một chút thì là và cam thảo để tăng thêm công dụng. Bạn có thể uống 2 ly hạt methi mỗi ngày, kết hợp với động tác massage để ngực được săn và đầy đặn hơn.
- Hạt thì là: Loại hạt này thường được dùng làm gia vị để món ăn trở nên thơm ngon, hấp dẫn hơn. Bên cạnh đó, đây còn là loại thảo được dồi dào nguồn estrogen, được dùng trong thuốc hoặc kem nở ngực. Vậy nên, bạn cũng hãy ăn các món ăn có thì là để hồi phục kích cỡ vòng một sau sinh nhé.
Massage ngực cũng là một phương pháp rất hiệu quả trong việc nâng đỡ, cải thiện vòng 1 sau sinh để trở nên săn chắc hơn. Có rất nhiều các thao tác khác nhau khi massage cho mẹ sau sinh nhưng nhìn chung cơ chế hoạt động của chúng đều tập trung vào việc tác động vào các mô, cơ bị chảy xệ. Nhờ đó mà vòng ngực sẽ trở nên săn chắc, căng tràn, ngoài ra còn có tác dụng lưu thông tuần hoàn máu tại các mô vú.
Để massage ngực, bạn có thể thực hiện theo trình tự sau:
- Trước tiên, bạn hãy lấy một chút dầu oliu hoặc dầu dừa cho vào lòng bàn tay, xoa đều.
- Dùng tay xoa và ấn nhẹ lên bầu ngực theo chiều kim đồng hồ theo hướng massage lên trên.
- Thực hành đều đặn động tác massage từ 3 - 4 lần / ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.
Luyện tập thể dục là một cách hiệu quả giúp cho cơ thể cải thiện sắc vóc, trong đó cũng giúp cho bầu ngực trở nên săn chắc, cải thiện tình trạng chảy xệ. Trong tất cả các môn thể thao thì bơi lội chính là cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh. Hay bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập khác như:
- Chống đẩy: Bạn chỉ cần nằm sấp, đặt hai tay trên sàn rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền, thắt chặt cơ bụng và dùng sức để đẩy ngực lên cao cho hai cánh tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi lại từ từ hạ cơ thể xuống. Cố gắng không để ngực chạm đất, nghỉ ngơi trong 10 giây rồi lại tiếp tục động tác này khoảng 10 lần. Lưu ý rằng với bài tập này, bạn không nên hạ mông xuống quá nhiều vì điều đó sẽ làm cho hiệu quả bị giảm xuống.
- Đẩy tạ: Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị hai quả tạ, nằm ngửa trên mặt phẳng, thẳng lưng, chân cong và để hai bàn chân chạm đất. Mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, khuỷu tay hơi uốn cong, đặt trên bề mặt phẳng và mở rộng hai bên sao cho lòng bàn hay hướng vào nhau. Sau đó, bạn từ từ thu hai tay lại và đưa lên cao sao cho hai quả tạ chạm vào nhau tại điểm ngay trước ngực bạn. Tiếp đến trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác này 20 lần. Lưu ý rằng bạn nên chọn quả tạ có khối lượng vừa sức để làm quen từ từ, tránh việc dùng quá nhiều lực cho vai sẽ gây tổn thương.
- Kéo căng: Với bài tập này bạn cũng không cần phải chuẩn bị dụng cụ gì mà chỉ cần đứng thẳng, hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy, giữ thẳng lưng, ưỡn ngực ra phía trước, đồng thời đẩy hai tay lên cao cho đến khi phần ngực căng ra. Bạn hãy giữ tư thế này trong vòng 10 giây rồi sau đó lặp lại nhiều lần tùy thuộc vào sức của cơ thể. Lưu ý là bạn không nên nâng tay quá cao vì điều đó có thể khiến cho bạn cảm thấy đau khi luyện tập.
Ngoài những cách trên thì việc cai sữa cho con cũng là một cách nhằm cải thiện phần ngực một cách đáng kể. Cụ thể, bạn không nên cai sữa vào giai đoạn con được 4 - 6 tháng tuổi, vì lúc này ngực dễ bị chảy xệ nhiều nhất và cũng là thời điểm nhu cầu cần được bú của con đạt đến đỉnh điểm. Nếu cho con cai sữa vào lúc này, da ngực của bạn sẽ bị chùng xuống, chảy nhão.
Thời điểm tốt nhất để cai sữa cho con đó là khoảng từ 1 tuổi rưỡi đến 2 tuổi. Lúc này, nhu cầu cần đến sữa mẹ đã ít đi, đồng thời phần ngực sẽ không bị “sốc” khi đột ngột hết sữa. Bên cạnh đó, các dây chằng cũng đã có thời gian để đàn hồi và các mô cũng đã từ từ co lại.
Nhiều bà mẹ sau khi sinh con vẫn không bỏ được thói quen uống cà phê, trà nóng, rượu bia thì cũng hãy chuẩn bị tinh thần để “sở hữu” một bầu ngực nhăn nheo, chảy xệ và còn khiến cho sức đề kháng của em bé bị giảm sút nhé. Theo nghiên cứu, các chất kích thích này sẽ làm cho việc tổng hợp collagen dưới da trở nên khó khăn hơn, làm ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu. Chính vì thế, bạn nên tránh các chất kích thích để đảm bảo an toàn cho cả bản thân và em bé.
Trên đây là những chia sẻ của Baby House Spa để bạn hiểu hơn về các cách giữ ngực săn chắc sau sinh. Đây là tình trạng thường gặp và trở thành nỗi lo của nhiều phụ nữ, Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể hạn chế được điều này bằng cách kết hợp các phương pháp mà chúng tôi đã liệt kê ở nội dung bài viết. Chỉ cần kiên trì và thực hiện đúng, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được các vấn đề sau sinh, hạn chế những nỗi lo về vóc dáng, hay cụ thể hơn đó là bầu ngực.
Tham khảo thêm:
