Chăm sóc khách hàng
0966660844
Chăm sóc khách hàng
0966660844Khi mang thai, mẹ bầu sẽ cần phải quan tâm, tìm hiểu nhiều thứ để con phát triển khỏe mạnh trong bụng, sẵn sàng cho việc chào đón bé ra đời. Và một trong những nỗi lo hàng đầu đó là về vấn đề ăn uống. Theo đó, mẹ cần phải lên thực đơn sao cho con được tăng cân cân và khỏe mạnh. Chính vì thế, những thông tin liên quan đến việc mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong khoảng thời gian mang thai.
Trước khi tìm hiểu ăn gì vào con không vào mẹ, bạn cần phải hiểu rõ những sai lầm thường xuyên gặp phải trong quá trình mang thai đó là:
- Ăn cho hai người nhưng không phải ăn gấp đôi: Một số mẹ bầu nghĩ rằng khi mang thai nên ăn thật nhiều, gấp đôi lượng thức ăn so với bình thường. Bởi vì lúc này mẹ cần phải ăn cho cả bản thân và thai nhi để cả hai đều được khỏe mạnh. Tuy nhiên, sự thật lại không phải vậy. Thai nhi trong bụng có trọng lượng rất nhỏ nên dinh dưỡng cần thiết cho bé không cần nhiều như người bình thường. Vậy nên, các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên ăn nhiều hơn so với bình thường một chút là đủ. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần bổ sung dưỡng chất hợp lý để bé được phát triển toàn diện cả trí tuệ lẫn thể lực.
- Nhịn ăn vì sợ tăng cân: Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ mang thai không được thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân trong trong thời gian mang thai. Bởi vì chế độ ăn uống sẽ rất quan trọng, góp phần vào sự lớn lên của thai nhi.
- Chia nhỏ bữa ăn nhưng không giảm khẩu phần: Mẹ bầu đi khám thai thường được bác sĩ khuyên rằng hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Họ cũng thực hiện như vậy, nhưng lượng thức ăn mỗi bữa vẫn không đổi. Hiểu đúng về lời khuyên này thì thay vì bạn ăn 3 bữa một ngày, hãy chia thành 5 - 6 bữa nhỏ, bao gồm 3 bữa chính và các bữa phụ. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn trong mỗi bữa cũng cần phải được giảm xuống để tránh trường hợp ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp cho mẹ nạp đủ lượng calo cần thiết, ổn định lượng đường trong máu và giảm tích tụ mỡ thừa.
Bên cạnh việc ăn đủ lượng thức ăn cần thiết trong một ngày, mẹ bầu cần phải lưu tâm cả về vi dưỡng chất thiết yếu có trong thực phẩm. Cụ thể, các dưỡng chất đó bao gồm:
- Canxi
- Vitamin A, B, C, D, E, K,...
- Omega - 3
- Protein
- Axit folic
- Sắt
- Kẽm
Dưới đây là một số loại thực phẩm quan trọng sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, không gây thừa cân, tăng cường các dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi:
Đứng đầu tiên trong loại thực phẩm cần thiết dành cho mẹ bầu đó chính là tinh bột. Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng từ 2 - 3 chén cơm, còn buổi sáng thì hãy ưu tiên ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột như: bánh mì, yến mạch, khoai lang,... để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
Tất nhiên thịt bò, thịt heo thịt gà,... cũng là loại thực phẩm không thể thiếu khi mang thai. Chúng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt để hỗ trợ tăng cân cho thai nhi. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các loại hải sản như: cua, ốc, ghẹ tôm,... tốt cho xương và trí não của thai nhi. Vậy nên, bạn hãy thêm chúng vào danh sách chế độ ăn vào con không vào mẹ nhé.
Cá cũng nằm trong danh sách nhóm thực phẩm ăn gì để vào con không vào mẹ rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng chỉ ăn các loại cá như: cá hồi, cá chim, cá cơm, cá rô phi,.... tránh các loại cá biển chứa thủy ngân như cá thu, cá ngừ,.... Với điều này, thai nhi sẽ được bổ sung thêm omega - 3. Bạn cũng nên thay đổi cách chế biến, có thể kho, hấp, luộc, nấu canh để ăn ngon miệng hơn và ăn từ 2 - 3 bữa mỗi tuần.
Trong rau củ, rau xanh có chứa chất xơ, là thực phẩm tốt cho mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón trong thời gian mang thai. Đồng thời, nguồn thực phẩm này còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sự phát triển của bé. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm, vì đây là nguồn cung cấp axit folic tự nhiên, tốt cho máu và hệ thần kinh của trẻ. Ngoài ra, bạn cũng không ưu bỏ qua các loại rau khác cho bữa ăn.
Bên cạnh rau củ, bạn cũng đừng quên ăn các loại trái cây tốt cho bà bầu, đây là nguồn thực phẩm bổ sung chất xơ và vitamin rất cần thiết. Bên cạnh đó, ăn nhiều trái cây còn tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón, trĩ, đồng thời cũng cung cấp dưỡng chất và tăng cường hệ miễn dịch của trẻ. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các nước ép, sinh tố dùng trong bữa chính hoặc bữa phụ.
Trứng cũng là loại thực phẩm được xếp vào danh sách mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3 - 4 quả mỗi tuần là đủ.
Trong những ngày tháng mang thai, chắc chắn bạn cũng không quên thể quên uống sữa và những chế phẩm liên quan để tăng cường các chất dinh dưỡng như: protein, vitamin D, canxi,.... Mỗi ngày, bạn nên uống từ 2 - 3 ly sữa tươi mỗi ngày và uống sau 2 bữa chính để tránh cảm giác no trước khi ăn.
Cách ăn vào con không vào mẹ còn được phân chia theo từng giai đoạn của thai kỳ. Hay nói cách khác, mỗi giai đoạn tam nguyệt cá thì bạn cần phải có chế độ ăn uống phù hợp, cụ thể đó là:
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất bạn không nên nạp nhiều calo nhưng vẫn phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ tinh bột, protein, vitamin và các dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, trong thời gian này bạn nên bổ sung đủ từ 400 - 600 microgam axit folic mỗi ngày và trong suốt 12 tuần đầu tiên của thai kỳ.
Chuyển qua giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cần được bổ sung thêm từ 300 - 350 calo mỗi ngày. Lúc này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, sắt và vitamin tổng hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý rằng hãy tránh ăn bánh kẹo vì như vậy sẽ làm cho cân nặng tăng lên nhanh chóng. Thay vào đó, bạn hãy uống nhiều sữa và các chế phẩm từ sữa, ăn nhiều thịt cá, rau xanh.
Cuối cùng là giai đoạn tam nguyệt cá thứ ba, lúc này mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Nếu như thấy cân nặng tăng lên quá nhanh thì bạn có thể giảm lượng tinh bột xuống, đồng thời ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các chất dinh dưỡng khác.
Bên cạnh việc tìm hiểu bầu ăn gì vào con không vào mẹ, còn có cả những bí quyết khi ăn mà bạn cần biết đó là:
Mỗi ngày, mẹ đừng quên uống đủ từ 2 - 3 lít nước để các cơ quan trong cơ thể được hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Đây cũng chính là bí quyết ăn gì để vào con không về mẹ, giúp bạn chống đói và giảm thèm ăn hiệu quả.
Để tốt cho sự phát triển của thai nhi, bạn cũng đừng quên hãy vận động nhẹ nhàng, hạn chế làm việc nặng. Bạn có thể đi bộ, tập yoga,... đây đều là những hoạt động rất tốt cho cảm mẹ bầu và em bé. Điều này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, tránh căng thẳng, mệt mỏi mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Nhiều người thường có thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng qua loa. Tuy nhiên, đây là điều không nên, đặc biệt là còn đối với bà bầu. Bởi vì điều đó sẽ làm cho cả mẹ và em bé không có đủ năng lượng để hoạt động cho một ngày dài. Khi bạn thường xuyên bỏ bữa sáng còn rất dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi. Còn nếu ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối sẽ khiến cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Vậy nên, nhiều người vẫn thường hay nói rằng hãy ăn sáng như vua, ăn trưa như dân thường và ăn tối như kẻ ăn mày. Cách ví von này chính là để ám chỉ bữa sáng có vai trò quan trọng như thế nào đối với mỗi người.
Bên cạnh lên thực đơn giúp bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ, bạn cũng nên nhớ một nguyên tắc quan trọng đó chính là nhai kỹ no lâu. Do sự thay đổi của hormone trong thời gian mang thai mà có lẽ bạn sẽ thường xuyên có cảm giác đói và thèm ăn. Vậy nên, để tránh cơ thể nạp vào quá nhiều calo không cần thiết, bạn cần phải tập cho mình thói quen nhai kỹ.
Trên đây là những chia sẻ của Baby House Spa gợi ý về thực đơn để ăn gì vào con không vào mẹ. Bên cạnh các loại thực phẩm cần thiết, bạn cũng nên nhớ về những lưu ý quan trọng. Đây đều là điều vô cùng cần thiết, vừa tốt cho mẹ, vừa giúp bé được phát triển một cách toàn diện cả về trí não lẫn thể lực.
Tham khảo thêm:
