Chăm sóc khách hàng
0966660844
Chăm sóc khách hàng
0966660844Các bác sĩ và chuyên gia đều khuyên mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung thêm trái cây cho cơ thể. Bởi vì chúng đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết mà có thể các loại thực phẩm khác không có. Điều đó sẽ đảm bảo mẹ được cung cấp đủ chất để thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện. Trong bài viết này này, BaBy House Spa sẽ tổng hợp 15 loại trái cây tốt nhất cho bà bầu để mẹ cân nhắc đưa ra chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý.
Nói đến cam thì chắc hẳn bạn cũng biết được không có một loại trái cây nào có thể so sánh được về hàm lượng Vitamin C. Chất này sẽ giúp cho mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và hạn chế được một số bệnh vặt như cảm cúm, nhiễm lạnh. Đồng thời, đây cũng là một nguồn cung cấp folate - một loại vitamin B quan trọng trong việc ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống.
Trong đu đủ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, canxi và sắt. Đây đều là những chất cần thiết cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Ngoài ra, khi ăn đu đủ chín, bạn cũng không cần phải lo về nỗi sợ tăng cân nhanh chóng bởi vì trong loại quả này hoàn toàn không chứa tinh bột.
Xoài là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu chứa nhiều vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón trong thời kỳ mang thai cũng như các bệnh nhiễm trùng nhẹ. Ngoài ra, xoài cũng là loại trái cây cung cấp vitamin A, đây là dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong việc tăng khả năng của hệ miễn dịch. Đồng thời, chất này cũng hạn chế các biến chứng có thể xảy ra sau sinh như nhiễm trùng đường hô hấp.
Lê là loại trái cây tốt cho bà bầu mang đến nhiều dinh dưỡng. Điển hình, trong một quả lê sẽ chứa 12% vitamin C, 10% vitamin K, 6% kali cùng với 6 gam chất xơ cùng các thành phần khác như: canxi, sắt, magie, riboflavin, vitamin B6 và folate. Trong đó, chất xơ sẽ giúp mẹ bầu giảm tình trạng táo bón, kali có lợi cho tim mạch của mẹ và bé, đồng thời kích thích tái tạo lại tế bào. Hay folate trong lê là những vi chất lý tưởng cho các mẹ trong thời kỳ mang thai, ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển.
Trong táo chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của thai nhi như: vitamin A, vitamin C, kali, chất xơ. Đồng thời, mẹ bầu khi ăn táo còn có thể giảm nguy cơ bé bé bị mắc bệnh hen suyễn và dị ứng.
Khi nhắc đến các loại trái cây nào tốt cho bà bầu chắc chắn không thể bỏ qua dưa hấu. Đây là một nguồn thực phẩm cung cấp đến mẹ và bé nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như: vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kali và magie. Đồng thời, trong dưa hấu cũng có một lượng khoáng chất nhất định, giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón trong quá trình mang thai. Hơn hết, ăn dưa hấu trong thời gian đầu của thai kỳ còn giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng buồn nôn vì ốm nghén.
Đồng thời, dưa hấu cũng là một trong những loại quả tốt cho bà bầu ở ba tháng cuối khi có thể giảm được tình trạng ợ nóng, phù nề chân tay, hạn chế tình trạng chuột rút cũng như thiếu nước. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn dưa hấu với một lượng vừa đủ để tránh những tác dụng không mong muốn.
Trong việt quất chứa nhiều nước nên đây sẽ là nguồn cung cấp nước tuyệt vời dành cho các mẹ bầu. Đồng thời loại quả này cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác có lợi như: vitamin C, carbohydrate, chất xơ, chất chống oxy hoá.
Ăn việt quất là tốt nhưng nếu bạn bổ sung quá nhiều thì điều đó sẽ làm phản tác dụng và gây hại cho cơ thể mẹ và em bé. Bởi vì trung bình một chén việt quất chứa 112mg kali, đây là chất quan trọng cho việc điều chỉnh huyết áp nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ làm cho huyết áp cơ thể tiếp tục bị thay đổi. Vậy nên, mẹ bầu có thể sử dụng loại quả này để ăn kèm với ngũ cốc vào bữa sáng.
Trong hồng xiêm chứa nhiều chất điện giải, vitamin A và carbohydrate rất tốt cho bà bầu. Đặc biệt, đây còn là loại quả tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài việc ngăn ngừa tình trạng chóng mặt, buồn nôn thì hồng xiêm còn giúp giảm hội chứng ruột kích thích. Đồng thời, hồng xiêm cũng giúp đối phó với các bệnh lý như tiêu chảy, kiết lỵ và cải thiện khả năng sản xuất collagen.
Trong số những trái cây tốt cho bà bầu chắc chắn không thể bỏ qua quả lựu. Đây là loại quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu có thể kể đến như: vitamin K, chất đạm, chất xơ, canxi, folate. Đặc biệt, mẹ bầu thường gặp phải tình trạng thiếu sắt mà lựu chính là giải pháp ngăn ngừa tình trạng này. Bên cạnh đó, trong lựu còn có vitamin K rất cần thiết trong việc duy trì xương và răng được chắc và khỏe mạnh hơn.
Trong ba tháng đầu, mẹ bầu nên ăn bơ vì đây là loại quả rất tốt trong thời gian này khi cung cấp vitamin B, C, E, K, axit béo, kali, đồng,... Bên cạnh đó, trong bơ còn bổ sung các chất béo giúp cung cấp năng lượng và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, đồng thời thúc đẩy các tế bào tạo mô da và não của em bé. Đồng thời, trong bơ còn giúp mẹ bầu giảm tình trạng chuột rút.
Trong ổi chứa nhiều vitamin tuyệt vời dành cho mẹ bầu như vitamin C, E, polyphenol, folate, carotenoids, isoflavonoids. Đặc biệt, vitamin C trong ổi còn nhiều hơn cả cam cũng như chứa đa dạng các chất dinh dưỡng. Vậy nên, ổi được xem là một trong các loại quả tốt cho bà bầu, giúp giãn cơ bắp, giảm táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Nếu bạn thích ăn chuối thì trong quá trình mang thai cũng vẫn có thể tiếp tục bổ sung loại quả này cho cơ thể. Đây là loại trái cây sẽ giúp mẹ bầu rất lớn trong việc giảm nguy cơ sinh non, ngăn ngừa thiếu máu, dị tật thai nhi, giảm tình trạng táo bón,...
Trong kiwi chứa hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mẹ và bé. Hơn thế nữa, hàm lượng axit folic có khả năng ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.
Trong thanh long chứa nhiều vitamin B1 và carbohydrate rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ giảm được tình trạng trạng căng thẳng, mệt mỏi cũng như được tiếp thêm năng lượng. Bên cạnh đó, chất béo có trong thanh long cũng góp phần cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Vị chua của dâu tây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những bà mẹ ốm nghén và quan trọng hơn hết đó chính là trong loại quả này chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Dâu tây sẽ giúp mẹ bầu tăng cường vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhờ đó, thai nhi sẽ thông minh hơn, giảm tình trạng stress ở mẹ, hỗ trợ sự hình thành homocysteine và làm tăng các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin.
Trong quá trình mang thai, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo mẹ có đủ sức khỏe và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện. Trong đó, một trong những nguồn thực phẩm cần thiết đó chính là trái cây tươi để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh. Bởi vì trong các loại trái cây thường chứa rất nhiều chất xơ cần thiết. Ăn trái cây là tốt, tuy nhiên mẹ bầu cũng nên lưu ý chỉ ăn ở mức vừa đủ và nên kết hợp nhiều loại quả khác nhau để cơ thể được cung cấp đủ loại dưỡng chất cần thiết.
Các chuyên gia y tế khuyên rằng mẹ bầu trong thời kỳ mang thai nên ăn từ 2 - 4 phần trái cây và 4 - 5 phần rau mỗi ngày. Cụ thể, khẩu phần ăn trái cây sẽ là: một miếng trái cây có kích thước bằng quả bóng tennis và một cốc trái cây cắt nhỏ. Còn đối với khẩu phần rau sẽ là: ½ chén rau sống hoặc nấu chín, ½ cốc nước ép rau xanh.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên uống thêm các loại nước ép trái cây, hãy đảm bảo rằng chúng đã được tiệt trùng và an toàn. Mắc dù làm vậy có thể sẽ mất đi một số dưỡng chất nhưng sẽ đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Bên cạnh đó, trái cây khô cũng là một trong những sự lựa chọn của các mẹ bầu trong thời gian này. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng có thể trong các loại trái cây khô sẽ chứa nhiều calo và đường hơn so với trái cây tươi.
Bên cạnh những loại quả tốt cho bà bầu thì cũng có những loại trái cây mà các mẹ nên tránh như:
- Thơm (dứa): Mẹ bầu nên hạn chế ăn thơm, đặc biệt là trong ba tháng đầu vì loại quả này có thể khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, làm cho triệu chứng ốm nghén nặng hơn và tăng truy cơ sảy thai.
- Đu đủ chưa chín: Trong đu đủ non chứa nhiều nhựa mủ, đây là nguyên nhân có thể gây ra các cơn co tử cung, sinh non hoặc sẩy thai.
- Quả thị: Trong quả thị chứa nhiều tanin có thể làm săn niêm mạc ruột, gây ảnh hưởng đến nhu động ruột và tăng nguy cơ táo bón.
Khi cung cấp trái cây tươi cho cơ thể, bạn nên lựa chọn những loại quả chưa được xử lý bằng thuốc trừ sâu hoặc phân bón. Đồng thời, hãy lưu ý một số mẹo sau đây:
- Rửa trái cây kỹ lưỡng, ngay cả khi nó đã được cửa hàng rửa trước đó.
- Loại bỏ vết bầm tím trên trái cây vì đó có thể là nơi vi khuẩn ẩn náu.
- Trước khi uống nước trái cây, cần tiệt trùng hoặc nước đã đun sôi.
- Bảo quản trái cây tươi trong tủ lạnh và tránh ăn thực phẩm tươi sống.
- Hãy ăn dưa ngay sau khi cắt.
Trong quá trình mang thai, việc thường xuyên bổ sung các loại trái cây là điều vô cùng cần thiết. Điều này sẽ giúp cơ thể mẹ khỏe hơn và bé phát triển toàn diện. Hi vọng rằng từ những chia sẻ của Baby House Spa, bạn đã biết cách lên một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân mình. Nếu cần tư vấn thêm về dịch vụ chăm sóc sức khỏe mẹ bầu trước khi sinh, hãy liên hệ với Baby House ngay hôm nay bạn nhé.
