Mang thai là một niềm hạnh phúc vô vàn của bất kỳ người mẹ nào nhưng cũng là khoảng thời gian mà bà bầu sẽ phải chịu rất nhiều áp lực, mệt mỏi. Chính vì vậy, mẹ bầu cần phải thường xuyên được massage để giải tỏa căng thẳng cũng như áp lực trong suốt thai kỳ. Vậy, liệu bạn đã biết cách massage bà bầu tốt nhất hay chưa? Nếu chưa, hãy để Happy Mum Care giúp bạn tìm hiểu ngay trong nội dung của bài viết này nhé.
Khi có thai, cơ thể của người mẹ thường gặp khá nhiều khó chịu. Bởi vì họ sẽ phải chịu đựng rất nhiều áp lực về tinh thần cũng như thể chất do ảnh hưởng của thai nhi. Trong giai đoạn đầu, phụ nữ có thai sẽ thường có các hiện tượng bị ốm nghén dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chán ăn và sức khỏe cũng bị giảm sút. Tùy thuộc vào thể trạng của từng người mà hiện tượng ốm nghén sẽ có mức độ và thời gian khác nhau. Có người nôn ít, cũng có người nôn rất nhiều nhưng nhìn chung thì họ sẽ đều phải chịu cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
Đến giai đoạn mà thai nhi ổn định hơn, mẹ bầu sẽ không còn bị ốm nghén nữa nhưng lúc này, thai nhi dần lớn lên cũng đồng nghĩa với việc cảm giác nặng nề cũng lớn lên chừng ấy. Đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ, thai nhi đã phát triển gần như hoàn thiện thì các mẹ bầu sẽ có các triệu chứng kèm theo của cơ thể như: đau người, đau lưng, eo mỏi, đau cổ,… do tư thế ngủ không được thoải mái và đặc biệt là hay bị tê chân, chuột rút.
Với những khó khăn về sức khỏe trên, có thể thấy việc massage cho bà bầu là điều vô cùng cần thiết để giúp các mẹ cảm thấy được thoải mái và phần nào vơi bớt những mệt mỏi, vất vả cũng như xóa tan mọi lo lắng trong quá trình chào đón một thiên thần mới ra đời.
Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, massage cho mẹ bầu đúng cách được xem như là một phương pháp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, từ đó đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nhận định này đã được chứng bằng một loạt những điểm cộng giá trị to lớn do massage bầu mang lại dưới đây:
Massage bà bầu sẽ giúp các mẹ loại bỏ bớt các nội tiết tố gây căng thẳng bên trong cơ thể. Từ đó làm giảm tình trạng căng thẳng, lo âu và giúp tâm trạng được tốt hơn. Đây cũng là khoảng thời gian mà mẹ bầu cần được thư giãn, giúp cho tinh thần được tốt hơn và có được những giấc ngủ sâu và ngon.
Có một sự thật là trong khoảng thời gian thai kỳ, cơ thể của người mẹ sẽ thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, đau nhức, đặc biệt là tại vùng chân, lưng, vai và cổ,…. Chính vì vậy, massage chính là cách làm giảm các triệu chứng đau nhức cơ thể nói trên.
Việc thường xuyên được massage sẽ có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức cơ thể và giảm đau khớp. Đương nhiên, khi những triệu chứng này biến mất sẽ làm cho cơ thể mẹ cảm thấy thoải mái, từ đó chuẩn bị sẵn sàng cho mình một hành trình vượt cạn đầy thuận lợi sắp tới.
Khi mang bầu, do chịu sự tác động nhiều về việc thay đổi nội tiết nên làn da của mẹ bầu sẽ có những thay đổi khá nhiều. Trong đó, phổ biến nhất đó chính là sự thay đổi ở làn da mặt bị sạm đi, mụn nhiều hơn và đặc biệt là xuất hiện hàng loạt các vết rạn trên vùng chân và bụng. Những điều này sẽ khiến cho các mẹ cảm thấy tự ti hơn khi ra ngoài. Do đó, việc massage hàng ngày sẽ giúp cho làn da được đàn hồi tốt, từ đó giảm các nguy cơ da bị rạn trước và sau khi sinh.
Matxa bầu không chỉ giúp cho cơ thể của mẹ được vui vẻ, khỏe mạnh và thư giãn hơn mà còn tác động tích cực đến thai nhi bên trong. Massage sẽ giúp lưu thông máu được tốt hơn, tăng cường lượng oxy được cung cấp vào trong cơ thể và giúp thai nhi được tăng cân và phát triển toàn diện. Không chỉ vậy, việc thường xuyên được massage sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó tạo nên mô hình giấc ngủ cho bé được tốt nhất.
Như đã nói ở trên, massage bà bầu đóng vai trò tích cực đối với sức khỏe của cả mẹ và bé, đặc biệt là mát xa bụng bầu. Tuy nhiên, dù có tác dụng to lớn nhưng nếu không có kiến thức cẩn thận thì massage vùng bụng sẽ để lại nguy hiểm. Vậy nên, các bạn có thể tham khảo một số cách mát xa bụng bầu hiệu quả ngay dưới đây:
Mỗi một giai đoạn thai kỳ sẽ có cách massage bụng khác nhau. Thế nhưng, bạn cần phải đặc biệt lưu ý là không massage cho bà bầu 3 tháng đầu vì lúc này thai nhi chưa ổn định, mẹ bầu rất dễ gặp phải tình trạng bị sảy thai. Chỉ sau khi thai nhi đã được 4 – 5 tháng tuổi thì bạn có thể áp dụng một số cách matxa bụng cho mẹ bầu như sau:
– Đầu tiên, hãy để mẹ bầu nằm ngửa với tư thế thoải mái, toàn thân thả lỏng. Sau đó, bạn hãy dùng bàn tay xoa thật nhẹ nhàng từ phần trên cho đến phần dưới bụng. Tiếp tục thực hiện đúng thao tác đó từ trái sang phải.
– Sử dụng ngón tay ấn nhẹ nhàng từ trái qua phải, sau đó chuyển sang từ trên xuống dưới.
– Tiếp tục lặp lại thao tác này từ khoảng 4 – 6 lần trong 5 phút. Nếu đã kích thích được giúp thai nhi cử động tốt hơn, bạn có thể tăng thời gian lên 5 phút.
Lưu ý là thời gian thực hiện thao tác này phải thật nhẹ nhàng, đúng như hướng dẫn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, nếu nhận thấy thai nhi chuyển động mạnh thì bạn phải dừng ngay việc massage lại.
Khi thai nhi trong giai đoạn từ 6 – 7 tháng, bạn cần phải thật sự chú ý trong cách massage. Theo đó, các bước massage bụng cho bà bầu trong thời điểm này sẽ được thực hiện theo các bước dưới đây:
– Để mẹ bầu nằm ngửa trong trạng thái thoải mái và thả lỏng cơ thể một cách tốt nhất. Lúc này, các bạn có thể bật một bài nhạc nhẹ, vui tươi để tâm trạng được tốt hơn.
– Sử dụng tay vuốt nhẹ nhàng từ trên xuống dưới bụng và tiếp tục từ trái sang phải trong khoảng 3 – 5 phút. Trong khi massage, bạn có thể nói chuyện với em bé bằng những câu nói chứa đựng nhiều sự yêu thương để giúp gắn kết giữa mẹ và bé.
Lưu ý cho các mẹ bầu là trong khoảng thời gian cuối thai kỳ thì không nên tự ý sử dụng phương pháp massage để không gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Vùng lưng là nơi mà bà bầu không thể tự massage được mà cần phải có sự giúp đỡ từ người khác. Việc xoa bóp sẽ giúp làm dịu cơn đau cho mẹ bầu không hẳn là việc quá khó khăn, nhưng nếu bạn thao tác sai sẽ gây ra hậu quả không lường trước được. Do đó, các ông chồng nên học cách massage lưng cho vợ để hạn chế cơn đau cho các mẹ. Dưới đây chính là cách massage cho vợ bầu hiệu quả nhất:
– Chuẩn bị một không gian thông thoáng, sạch sẽ cùng âm nhạc du dương để màu bầu được thư giãn tốt nhất có thể.
– Mẹ bầu nên nằm nghiêng hoặc úp trên gối chuyên dụng khi tiến hành massage.
– Sau khi xoa nóng hai bàn tay cùng các đầu ngón tay thì mới bắt đầu massage từ khu vực gáy xuống hông mẹ bầu thật nhẹ nhàng. Tiếp tục xoa ngược trở lại vùng vai, dọc theo cơ thể và tỏa ra hai bên sườn.
– Ấn nhẹ và kéo giãn các cơ vùng lưng mẹ bầu bằng hai tay. Nên nhớ là dùng ngón tay cái cùng phần trên lòng bàn tay để nhấn và xoa bóp thật nhẹ nhàng cho vùng lưng của mẹ bầu. Lưu ý là vùng vai, lưng dưới và hông chính là ba vị trí cần được xoa bóp một cách chậm rãi, nhẹ nhàng nhất để làm giảm cơn đau một cách hiệu quả.
– Lặp lại các động tác của bài massage lưng thêm một lần nữa nhưng với tốc độ chậm rãi hơn. Thực hiện bài massage này trong khoảng thời gian từ 15 – 20 phút thì dừng.
Ngoài vùng bụng, lưng là hai khu vực dễ bị mỏi nhất trong khoảng thời gian thai kỳ, thì mẹ bầu cũng cần phải massage thêm một số bộ phận khác để đảm bảo cho sức khỏe của mình luôn được tốt nhất.
Để tinh thần của mẹ bầu luôn trong trạng thái thư giãn, thoải mái, vui vẻ và dễ chịu nhất. Các mẹ nên tiến hành massage đầu một cách nhẹ nhàng để giúp lan tỏa tinh thần tích cực cho mẹ bầu. Để thực hiện massage, các bạn hãy để mẹ bầu nằm ngửa, thả lỏng, chúng ta sẽ sử dụng bàn tay đến ấn và xoa một cách nhẹ nhàng vào các vùng xung quanh. Theo đó, phương pháp này sẽ giúp xoa dịu căng thẳng cũng như áp lực của mẹ bầu, từ đó tạo cảm giác thư thái nhất.
Hai bàn chân chính là bộ phận rất quan trọng trên cơ thể trong quá trình mang thai. Đặc biệt là khu vực gan bàn chân được coi như là trái tim thứ hai của con người vì đây là khu vực chứa nhiều huyệt đạo. Vậy nên, nếu mẹ bầu được massage tại vùng này sẽ giúp cho máu được lưu thông thông suốt trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả lớn cho sức khỏe mẹ bầu. Không chỉ vậy, massage bà bầu cho vùng chân sẽ làm giảm hiện tượng bị chuột rút, co cơ trong những tháng cuối thai kỳ.
Cách massage chân cũng khá đơn giản, các bạn chỉ cần nên xoa bóp nhẹ nhàng gan bàn chân là đã giúp lưu thông máu, đồng thời giảm áp lực cho đôi chân trong việc chống đỡ sức nặng của cơ thể trong suốt một ngày dài. Đặc biệt, việc massage chân này sẽ luôn làm cho bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu trong suốt cả ngày dài.
Ngoài những khu vực massage trên, bà bầu hiện đại còn có thể tự mình massage cho khuôn mặt của mình. Đầu tiên, bạn cần nên xoa nhẹ nhàng từ trán về hai bên phía thái dương. Ngoài ra còn có thể vỗ nhẹ lên trên mặt từ cằm cho đến trán và ngược lại.
Phương pháp massage mặt cho bà bầu sẽ giúp các mẹ luôn cảm thấy phấn chấn hơn, cơ đau đầu cũng bị đẩy lùi. Không chỉ vậy, bạn cũng có thể tự thực hiện cách massage này bằng cách đặt hai tay lên giữa trán rồi vuốt nhẹ nhàng về hướng thái dương, liên tục lặp lại thao tác này trong khoảng từ 3 – 5 phút.
Massage vai cũng là một vị trí mà mẹ bầu cũng không thể tự làm được nên cần phải một nhờ người khác giúp đỡ. Theo đó, bạn nên tiến hành massage từ xương vai xuống cơ vai, tiếp tục lại đến xương cánh tay rồi lặp lại. Động tác này sẽ giúp cho phần vai của bạn được thả lỏng vì phần vai chịu áp lực cực lớn của bà bầu, nhất là trong giấc ngủ vì các mẹ sẽ phải thường xuyên nằm nghiêng qua một bên.
Khi thực hiện massage cho bà bầu, người thực hiện sẽ cần phải chú ý đến những điểm sau để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé:
– Không massage trong 3 tháng đầu tiên vì có nguy cơ bị sảy thai rất cao do thai nhi lúc này vẫn chưa được ổn định.
– Nhưng người có nguy cơ sinh non, đã từng sinh non, bị rối loạn đông máu hay một và bệnh khác theo khuyến cáo của bác sĩ thì không nên massage, nhất là cho vùng bụng.
– Mỗi lần massage không nên quá dài hay quá nhiều lần trong một ngày. Thời gian được cho là thích hợp nhất là 4 lần / ngày, mỗi lần không được vượt quá 5 phút.
– Massage theo chiều từ dưới lên trên.
– Khi massage phải thật nhẹ tay, chậm rãi và không được ấn mạnh hay dùng lực tay quá sức.
– Khi cơ thể mẹ bầu có những triệu chứng như buồn nôn, choáng hay tình trạng không thoải mái thì phải dừng ngay việc massage.
– Tiêu chí quan trọng nhất trong việc của massage bà bầu đó chính là không được làm ảnh hưởng đến bất kỳ sự phát triển nào của thai nhi.
Để chăm sóc cho mẹ bầu được đúng cách và hiệu quả, cách tốt nhất là các mẹ bầu nên tìm đến các dịch vụ chăm sóc bà bầu tại nhà của các Spa uy tín. Tại đây, mẹ bầu sẽ được phục vụ tận tình bởi các chuyên viên massage, chăm sóc bà bầu chuyên nghiệp.
Hiện nay, hầu như các Spa cho mẹ và bé cũng đều có sẵn dịch vụ chăm sóc mẹ bầu nên các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng dịch vụ, không cần phải lo đi quá xa để massage mà vẫn được chăm sóc từng chân tơ kẽ tóc.
Tại Tp. Hồ Chí Minh, Happy Mum Care chính là một địa chỉ massage cho bà bầu mà các mẹ không nên bỏ qua. Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm kết hợp với dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuẩn Y khoa, kết hợp với phương pháp truyền thống của Nhật Bản để giúp cơ thể mẹ luôn được khỏe mạnh nhất. Nếu bạn đang quan tâm, vui lòng liên hệ ngay với đội ngũ chuyên viên hỗ trợ của Happy Mum Care chúng tôi qua số Hotline: 0975 841 538 để được tư vấn thông tin chi tiết, báo giá và cung cấp dịch vụ nhanh nhất. Xin cảm ơn!
Trên đây là những thông tin cơ bản nhất về cách massage cho bà bầu đúng cách và những lưu ý khi thực hiện phương pháp massage. Hi vọng với những thông tin mà Happy Mum Care chia sẻ sẽ giúp ích cho các mẹ có được một cơ thể khỏe đẹp để đủ sức chào đón con yêu của mình ra đời.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vàng rất tốt cho em bé. Việc nuôi con…
Đối với trẻ sơ sinh, mỗi ngày cần thay tã rất nhiều lần. Điều đó…
Làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh và lấy lại vòng eo thon…
Chế độ ăn uống của mẹ bầu có ảnh hưởng rất lớn đến sự hình…
Việc ăn uống trong giai đoạn mang thai cực kỳ quan trọng bởi đây chính…
Tuần khủng hoảng trẻ sơ sinh là một giai đoạn quan trọng trong quá trình phát…