Khi mang thai, phụ nữ sẽ gặp phải rất nhiều thay đổi, bên cạnh việc cân nặng tăng lên, tâm lý nhạy cảm thì bản thân cũng thường xuyên phải chịu những cơn đau, nhức mỏi. Trong đó, một trong những tình trạng gây đau nhức thường thấy nhất đó chính là chứng phù nề và đau mỏi chân. Vì thế nên nhiều người đã lựa chọn cách massage chân để giảm tình trạng đau nhức và giúp cho việc di chuyển dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cũng có nhiều người cho rằng bà bầu không nên massage chân. Vậy thì massage chân bà bầu có tốt không? Cách massage chân đúng cách và những lưu ý cần quan tâm ở đây là gì?
Bà bầu có nên massage chân không?
Hiện nay, massage chân là một trong những liệu pháp phổ biến được nhiều bà bầu sử dụng để giảm tình trạng đau nhức cho cơ thể. Tuy nhiên, trên thực tế thì vẫn chưa có một cơ quan ý tế nào đưa ra kiểm chức về hiệu quả của phương pháp mang lại. Điều đó cũng làm cho một số trung tâm spa không dám thực hiện liệu pháp này cho bà bầu.
Nhưng có một sự thật mà có lẽ ai đã từng massage chân đều biết đó chính là liệu pháp này an toàn và thậm chí còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể nếu như biết massage đúng cách. Vậy nên, nếu như bạn đang mang thai mà muốn được massage chân để giảm tình trạng đau nhức cơ thể cũng như có được một số lợi ích khác, có thể tìm đến những trung tâm spa uy tín, Tại đây, họ sẽ biết quy trình cũng như kỹ thuật massage đúng nhất cho mẹ bầu.
Lợi ích của việc massage chân cho bà bầu
1. Đối với sức khỏe
Phụ nữ trong quá trình mang thai sẽ tích tụ nhiều chất lỏng dư thừa. Bên cạnh đó, việc tử cung lớn dần cũng là một trong những nguyên nhân làm cho tĩnh mạch chậu và tĩnh mạch chủ bị áp lực. Những điều này sẽ làm cho máu ở chân không được lưu thông và dễ dẫn đến tình trạng sưng phù, đau nhức. Vậy nên, việc massage chân sẽ là cách hiệu quả giúp cho mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn, hạn chế được tình trạng đau nhức này.
2. Đối với tinh thần
Mẹ bầu thường xuyên gặp phải các vấn đề về tâm lý trong quá trình mang thai và massage chính là một trong những cách hiệu quả để lấy lại bình tĩnh. Đây là một trong những điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với người lần đầu làm mẹ thì chắc hẳn tâm trạng sẽ càng căng thẳng hơn về quá trình sinh nở cũng như chăm sóc em bé.
Lúc này, điều quan trọng đó là cần thực hiện các liệu pháp để bà bầu lấy lại bình tĩnh, giúp cho tinh thần được thoải mái hơn. Đối với những bà bầu có dấu hiệu trầm cảm thì massage chân sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện vấn đề này. Nhờ đó, giảm tình trạng sinh non, thai nhẹ cân và bé sinh ra cũng được khỏe mạnh hơn
3. Đối với thai nhi
Massage không những giúp mẹ cảm thấy thư giãn, tránh đau nhức cơ thể mà còn có tác dụng tốt trong việc kích thích sự phát triển của thai nhi. Khi mẹ được xoa bóp chân, cả bé yêu trong bụng cũng có thể cảm nhận được điều này và đồng thời cũng tạo ra những phản ứng trong bụng mẹ. Đây cũng là cách hiệu quả để tăng cường sự giao tiếp, mối liên kết giữa mẹ và bé.
Hướng dẫn massage chân cho bà bầu đúng cách
Khi trọng lượng của cơ thể tăng lên sẽ rất dễ làm cho chân của bà bầu thường xuyên bị sưng, khiến cho mẹ bầu cảm thấy không thoải mái và bị đau nhức. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng liệu pháp massage chân cho bà bầu bằng một số cách đơn giản sau:
1. Massage bàn chân
Massage bàn chân có tác dụng đả thông kinh mạch, giúp cho mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Trong đó, các bước massage bàn chân như sau:
– Dùng cả hai tay để giữ bàn chân.
– Ấn đầu ngón tay cái từ từ dọc theo chiều dài của bàn chân, từ vị trí hót cho đến ngón chân.
– Dùng tay ấn nhẹ lên từng điểm ở gan bàn chân.
2. Massage cẳng chân
Sau khi đã massage các vị trí của bàn chân, tiếp đến bạn có thể thực hiện massage cẳng chân như sau:
– Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng từ khủy chân đến bắp đùi.
– Xoa bóp nhẹ nhàng từ bắp đùi xuống bàn chân.
– Lặp lại các động tác này trong 10 phút rồi đổi sang chân khác.
3. Massage các ngón chân
Ngón chân thường phải chịu áp lực nặng nhất từ trọng lượng cơ thể nên cũng không có gì là khó hiểu khi bà bầu thường xuyên gặp phải tình trạng đau nhức các khớp của ngón chân. Lúc này, việc xoa bóp sẽ giảm được tình trạng đau mỏi, tuy nhiên các thao tác này cũng cần thực hiện đúng cách như sau:
– Xoa bóp đều và liên tục dọc theo bàn chân, sau đó massage nhẹ ở ngón chân.
– Dùng ngón tay cái xoa bóp ở phần nhẹ nhàng vào chỗ nhiều thịt ở sau mỗi ngón chân trong vòng 30 giây.
– Tiếp đến, sử dụng ngón cái và ngón trỏ túm nhẹ ngón áp út, còn phần bàn tay còn lại sẽ cố định ở ngón chân cái. Thực hiện thao tác này ở tất cả các ngón chân.
4. Xoa bóp gót chân
Gót chân cũng là vị trí phải chịu nhiều áp lực từ cơ thể, vậy nên mẹ bầu cũng cần thực hiện massage gót chân như sau:
– Ôm bàn chân bằng cả hai tay.
– Dùng ngón tay cái để massage phần gót chân. Đặc biệt, nên tập trung xoa bóp tại vị trí vòng cong và phần thịt đệm.
– Xoa theo vòng tròn nhỏ và ấn nhẹ ở vị trí thịt đệm.
– Thực hiện thao tác tương tự tại phần gót và chỗ cong của bàn chân.
5. Massage mắt cá chân
Quá trình xoa bóp ở mắt cá chân cần được thực hiện cẩn thận vì đây là vị trí chứa nhiều huyệt vị. Nếu như thực hiện sai thao tác có thể sẽ rất dễ dẫn đến các cơn co thắt hoặc sinh non. Cách mát xa chân cho bà bầu đúng ở vị trí mắt cá chân đó là:
– Dùng bàn tay xoay tròn ở vị trí quanh mắt cá chân nhiều lần.
– Trải rộng lòng bàn tay và cào nhẹ ở lớp da phía trên cũng như dưới mắt cá.
– Dùng ngón tay ấn nhẹ theo chiều dọc từ mắt cá đến các ngón chân.
– Thực hiện thao tác này từ 3 – 5 phút.
6. Massage toàn bộ chân cho bà bầu
Massage toàn bộ chân cho bà bầu sẽ giảm được tình trạng sưng phù, giúp cho quá trình di chuyển được dễ dàng hơn cũng nhưng mang đến cảm giác thoải mái. Cụ thể, cách massage toàn bộ chân cho bà bầu được thực hiện như sau:
– Massage từ khuỷu chân đến bắp đùi bằng cả hai tay.
– Thực hiện xoa bóp từ từ để máu lưu thông tốt hơn và giảm tình trạng phù nề.
– Massage từ bắp đùi xuống bắp chân và từ mắt cá đến đầu gối theo chiều dọc.
Những trường hợp nào bà bầu nên tránh massage chân?
Mặc dù massage chân mang đến cảm giác dễ chịu, thoải mái nhưng không phải bà bầu nào cũng có thể thực hiện được liệu pháp này. Cụ thể, bà bầu không nên massage chân trong hai trường hợp sau:
1. Bà bầu có nguy cơ tiền sản giật
Phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những thái cuối của thai kỳ thường có nhiều nguy cơ mắc chứng tiền sản giật. Nguyên nhân xuất hiện triệu chứng này là do huyết áp tăng cao cũng như thận và các cơ quan khác đang có dấu hiệu bị tổn thương. Khi mắc chứng tiền sản giật, bà bầu thường có các triệu chứng như: buồn nôn, nôn mửa, mắt mờ, mất thị lực,… Bên cạnh đó, bà bầu còn có thể xuất hiện tình trạng tay chân phù nề và đột ngột tăng cân nhanh chóng. Trong trường hợp này, bạn không nên tự ý massage chân mà cần được sự đồng ý từ bác sĩ để tránh gặp phải hậu quả xấu.
2. Bà bầu bị huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)
Trong quá trình mang thai, bà bầu có thể sẽ xuất hiện tình trạng máu đóng cục trong các tĩnh mạch, chủ yếu là phần chân và được gọi là huyết khối tĩnh mạch sầu. Khi gặp phải tình trạng này, phần chân của bà bầu thường sẽ bị sưng lên và kèm theo đó là những cơn đau nhức dữ dội.
Nếu khi bị huyết khối tĩnh mạch sầu mà còn massage chân thì điều đó là hoàn toàn không nên vì có thể sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng. Bởi vì trong quá trình massage, tĩnh mạch sẽ phải chịu áp lực, kiến cho các cục máu đông tách ra khỏi tĩnh mạch và bắt đầu di chuyển. Nếu máu đông di chuyển đến phổi sẽ làm năng chặn dòng máu, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như tắc mạch.
Một số lưu ý khi massage chân cho bà bầu
Bên cạnh việc không nên massage trong trường hợp có nguy cơ bị tiền sản giật và huyết khối tĩnh mạch sầu, bà bầu cũng nên tránh 3 điểm bấm huyệt đó là:
– Huyệt UB60: Huyệt này nằm sau xương mắt cá chân, nếu thực hiện massage ở đây sẽ thúc đẩy quá trình chuyển dạ.
– Huyệt UB67: Huyệt này nằm ở gần móng ngón chân út. Nếu thực hiện massage tại đây có thể làm tăng các cơn co thắt và dễ dẫn đến nguy cơ sinh non.
– Huyệt tam âm giao: Hay còn được gọi là huyệt SP6, thường nằm trên mắt cá chân phía trong, có chiều rộng khoảng 3 ngón tay được tính từ xương mắt cá trong. Nếu massage ở đây sẽ làm cho vùng bụng dưới bị kích thích.
Trên đây là những chia sẻ của Happy Mum Care về cách massage chân bà bầu đúng và hiệu quả trong việc giảm tình trạng đau nhức. Điều quan trọng đó chính là bạn cần phải biết cách massage để tránh những nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến mẹ và bé. Nếu như không tự tin và muốn được an toàn hơn, bạn có thể tìm đến những trung tâm spa để massage hoặc sử dụng dịch vụ chăm sóc bà bầu tại nhà để được thực hiện liệu pháp này một cách chính xác nhất.
