Làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh và lấy lại vòng eo thon gọn như trước là điều mà các bà mẹ cực kỳ quan tâm. Tuy nhiên, mới sinh xong lại lao vào giảm cân nhanh được khuyến cáo là sẽ ảnh hưởng không tốt đến cả sức khỏe của mẹ và nguồn dinh dưỡng cho bé. Vậy nên trong bài viết này , Happy Mum Care sẽ hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh khoa học và hiệu quả nhất để giúp bạn quay trở lại vóc dáng hằng mong ước.
Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh là gì?
Thông thường, các mô mỡ sẽ thường tập trung ở vùng bụng và chúng sẽ bao gồm có hai loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da chính là các mô mỡ nằm ngay bên dưới bề mặt của da và bạn có thể cảm nhận dễ dàng bằng cách sờ, nắn. Trong khi đó, mỡ nội tạng sẽ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng nên rất khó để bạn có thể cảm nhận bằng cách quan sát, cảm nhận đơn thuần.
Trong hai loại mỡ này, thủ phạm gây ra tình trạng mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Các mô mỡ này sẽ dần được tích tụ nhiều và đẩy lớp mỡ dưới da ra phía bên ngoài, điều này sẽ khiến cho vùng bụng bị béo hơn. Ngoài hai nguyên nhân chính là do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng thì nguyên nhân bụng to sau sinh còn bắt nguồn từ các yếu tố như:
– Di truyền: nếu mẹ của bạn thuộc tạng người dễ bị tích trữ mỡ ở vùng bụng, đùi, hông, cánh tay,… sau khi sinh thì nguy cơ bạn cũng rơi vào tình trạng này là rất lớn.
– Hormone: việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ chính là một trong những nguyên nhân khiến cho mẹ tăng cân nhanh chóng, các mô mỡ ở vùng đùi, bụng cũng sẽ tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng sẽ giúp cho da bụng được giãn ra, thai nhi được phát triển an toàn.
– Căng thẳng: dễ bị stress cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân sau sinh. Bởi sau khi sinh thì cơ thể sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, cộng với việc luôn phải chăm sóc em bé khiến cho bạn có thể rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Lúc này, cơ thể sẽ sản xuất ra một lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng, nhưng nếu lượng cortisol quá cao sẽ khiến cho mỡ có thể bị tích tụ ở vùng đùi, bụng, hông,….
– Chế độ ăn uống không khoa học: sau khi sinh, các mẹ thường có xu hướng tẩm bổ cơ thể để có đủ sữa cho con bú. Nhưng việc nạp vào trong người quá nhiều thức ăn sẽ chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị béo bụng.
Thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh
Giai đoạn trong quá trình mang thai sẽ khiến cho cơ thể của mẹ có nhiều thay đổi. Kết hợp cùng nhiều chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi hay các nguyên nhân như di truyền, căng thẳng,… sẽ làm cho mẹ bị tăng cân. Vậy nên sau khi vừa mới sinh xong, nhiều mẹ mong muốn được phục hồi cơ thể sớm đã thử làm đủ mọi cách để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, tùy theo hình thức sinh mà việc tiến hành giảm mỡ bụng sẽ được chia ra như sau:
– Sinh thường: mẹ sinh thường sẽ cần phải mất ít nhất 2 tháng để bắt đầu vào việc hồi phục sức khỏe. Để giảm mỡ bụng thì các mẹ cũng cần phải chờ qua thời điểm này để có thể đảm bảo cho sức khỏe được an toàn và tinh thần tốt. Giai đoạn này, mỡ bụng cũng đang còn mềm nên rất có lợi cho việc giảm cân, giảm mỡ và giúp mẹ lấy lại vòng eo nhanh chóng.
– Sinh mổ: đối với các chị em muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì sẽ cần mất khoảng từ 5 – 6 tháng để cơ thể được hồi phục lại do vừa trải qua một cuộc phẫu thuật lớn và việc chăm sóc mẹ sau sinh mổ sẽ cần nhiều thời gian hơn. Tuy lâu hơn so với sinh thường nhưng việc mẹ đã hi sinh để con được chào đời thì thời gian đó chỉ là chuyện nhỏ.
Các cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả nhất
1. Massage giảm mỡ bụng sau sinh
Massage với rượu gừng
Gừng có tính nóng khá cao, khi kết hợp cùng rượu và nghệ sẽ tạo ra một hỗn hợp massage vô cùng hiệu quả cho người có mỡ thừa. Với cách làm này, bạn chỉ cần tắm sạch, sau đó dùng hỗn hợp đó massage body để lượng mỡ thừa được đào thải nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả thì các mẹ cũng cần kiên trì thực hiện trong một thời gian thì sẽ thấy vòng eo thon gọn bất ngờ.
Massage với kem dưỡng
Hiện nay, có rất nhiều loại kem dưỡng da chứa nhiều collagen cũng như các loại vitamin A, C, E và K. Các loại kem này có công dụng là hỗ trợ làm săn chắc cho làn da của bạn sau khi mang thai. Các mẹ có thể massage với kem dưỡng để cải thiện lưu thông máu và nên thực hiện ít nhất 2 lần / ngày để mang lại kết quả tốt.
2. Giảm cân bằng ăn uống
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh và tốt cho con bú cũng là một vấn đề được nhiều mẹ quan tâm. Hãy lựa chọn ngay những loại thực phẩm sạch, cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và bé. Dưới đây chính là một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn để mẹ có thể giảm mỡ hiệu quả.
Ăn đủ chất
Sau khi sinh thì mẹ sẽ nuôi con bằng nguồn sữa dồi dào của mình, nên việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng trong cách chăm sóc mẹ sau sinh và đây cũng là nguồn dưỡng chất để chị em có sức giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng. Có 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu mà các mẹ cần phải bổ sung trong bữa ăn của mình, bao gồm: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh cung cấp nhiều chất xơ để chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, tiến hàng trao đổi chất và đặc biệt ngăn ngừa táo bón ở mẹ sau sinh. Không chỉ vậy, trong rau xanh cũng chứa lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể mẹ khỏe mạnh, giúp da dẻ mịn màng, chống chất oxy hóa, ít calo nên giúp quá trình giảm cân được dễ dàng hơn.
Ăn nhiều cá
Trong thịt cá có chứa rất nhiều các khoáng chất và protein để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể cũng như dinh dưỡng cho mẹ. Protein có trong cá không hề gây béo, ngược lại còn hỗ trợ cho cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa được tốt hơn. Bên cạnh đó, trong thịt cá cũng còn có các loại acid béo giúp loại bỏ bớt các cholesterol xấu tích tụ là omega-3 và omega-6, cùng với lượng DHA để giúp cho trí não được phát triển tốt hơn.
Ăn các loại hạt
Các loại hạt cũng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng của mẹ sau sinh. Các loại hạt phổ biến như hạt điều, óc chó, hạnh nhân còn giúp đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào để bé hấp thu được tốt hơn.
Uống đủ nước
Ngoài chế độ ăn, uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh cũng là vấn đề được các mẹ đặc biệt quan tâm. Mẹ nên duy trì thói quen uống đủ nước từ 2 – 2.5l mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, chuyển hóa hiệu quả và tăng cường lưu thông máu. Không nên uống quá nhiều mà hãy bổ sung theo nhu cầu, sau đó tăng dần lượng nước uống mỗi ngày.
Uống trà xanh
Trong trà xanh có chứa một hàm lượng caffeine và polyphenol, nó có tác dụng kích thích hệ thần kinh và tốt cho sự tỉnh táo. Cùng với catechin có trong thức uống này sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh chóng, ngăn ngừa tích mỡ thừa và giúp sinh nhiệt để giảm cân hiệu quả.
3. Ngủ đủ giấc
Sau khi sinh thì việc ngủ đủ giấc đối với phụ nữ là rất quan trọng để phục hồi cơ thể, tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, giấc ngủ còn kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả, bởi trong lúc ngủ thì não sẽ tiết ra chất leptin khiến cảm giác no được tăng lên. Hãy cố gắng ngủ khoảng 7 – 8 tiếng / ngày để có được một sắc vóc lý tưởng và làn da mịn đẹp nhất.
4. Cho con bú thường xuyên
Cho con bú sau sinh cũng là cách để giảm mỡ bụng sau sinh một cách tự nhiên nhất. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng mà còn giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bởi khi cho con bú, lượng calo sẽ được chuyển hóa thành sữa nên giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Đồng thời, việc cho con bú cũng sẽ kích thích cơ thể mẹ sản sinh ra nhiều sữa hơn nên tiêu tốn một lượng lớn calo, từ đó giúp mẹ giảm cân nhanh hơn.
5. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
Ngoài việc có một chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ thì tăng cường vận động cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất. Mẹ có thể đi bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hay đơn giản là làm việc nhà để giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Sau khi sinh thì việc thực hiện các bài tập mạnh thường được khuyến cáo là không nên. Do đó, các mẹ có thể thử một số tư thế yoga dưới đây để giảm mỡ bụng hiệu quả.
– Tư thế rắn hổ mang: tư thế này giúp kéo dãn cơ bụng và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn cần chuẩn bị tư thế nằm sấp trên thảm, chống hai tay xuống rồi nâng từ từ phần vai và đầu lên, đầu ngửa dần ra sau trong khi hai chân vẫn cố định. Duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
– Tư thế con thuyền: tư thế này sẽ có tác dụng lên vùng cơ bụng và đùi, giúp kéo dài cơ thể được săn chắc. Đầu tiên, các mẹ cần ngồi trên thảm sau đó nâng hai chân lên phía trước, tiếp tục ngả dần ra sau tạo thành chữ V, giơ hai tay song song với mặt sàn.
6. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách chườm bụng
Đắp muối nóng và gừng
Rang nóng hỗn hợp gừng và muối, sau đó dùng một chiếc khăn mềm cuộn vào đắp lên trên bụng, có thể kết hợp với massage để tăng hiệu quả hơn. Khi muối nguội bớt, các bạn có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên trên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng và muối sẽ làm cho cơ thể nóng lên và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chườm ngải cứu
Ngải cứu cũng là một nguyên liệu hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Các bạn cần sử dụng một bó ngải cứu xao vàng, trộn với 1kg muối hột rang rồi cho vào túi để chườm vào bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm từ 1 – 2 lần để có tác dụng nhanh hơn.
Chườm nước ấm
Chườm nước ấm cũng giúp làm bụng nhỏ sau sinh hiệu quả, bạn có thể tranh thủ thực hiện dễ dàng mỗi ngày để tác động nhiệt lên vùng mỡ dư thừa. Nếu không có túi chườm ấn, các bạn có thể thay thế bằng chai nước lọc loại 1,5l. Cho nước ấm vào trong chai và tiến hành lăn trên bụng 3 lần / ngày.
Một số lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh
Trong quá trình giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg / tuần và có thể mất khoảng 9 tháng để có thể lấy lại vóc dáng sau sinh. Việc giảm cân không hề có lợi cho các mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn cần sức khỏe thật tốt để chăm con của mình.
Song song với đó, các mẹ cũng nên stress bởi nó sẽ làm giải phóng các hormone cortisol vào máu. Từ đó gây nên tình trạng mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân không kiểm soát. Mức cortisol càng cao cũng sẽ khiến cho bạn thèm đồ ngọt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.
Ngoài ra, các bạn cũng nên cố gắng ngủ đủ giấc vì sẽ giúp cho cơ thể có năng lượng để chống lại các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp cho quá trình giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều kết quả tốt hơn.
Sau thời gian dài mang thai và trải qua hành trình vượt cạn vất vả, thay vì tập trung vào sự chảy xệ, sồ sề của vòng eo, bạn nên cảm thấy tự hào về bản thân của mình. Đừng nản lòng với việc giảm cân sau sinh mà hãy kiên trì, cố gắng xây dựng một chế độ ăn uống, luyện tập khoa học.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn mà các mẹ sau sinh có thể áp dụng khi sức khỏe đã hồi phục tương đối. Hi vọng với những thông tin mà Happy Mum Care chia sẻ sẽ giúp cho các bạn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa của bé.
