Đối với phụ nữ sau sinh, chắc hẳn việc lấy lại vóc dáng là điều mà nhiều người cảm thấy đau đầu. Hơn hết, sinh mổ thường khổ hơn sinh thường vì sức khỏe người mẹ sẽ cần nhiều thời gian hơn để bình phục. Vậy thì, làm sao để mẹ bỉm sữa có thể giảm cân sau khi sinh mổ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 10 cách giảm cân sau sinh mổ giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng vô cùng hiệu quả trong bài viết này nhé.
Nhiều phụ nữ rất quan tâm đến vóc dáng, mong muốn nhanh chóng thực hiện các biện pháp giảm cân ngay sau khi sinh con. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ không nên ngay lập tức giảm cân sau sinh mổ mà phải chờ ít nhất từ 6 – 8 tuần cho đến khi vết khâu được lành lặn hoàn toàn.
Việc quá nôn nóng sẽ chỉ gây ra ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi vết thương, không những thế còn tác động đến sức khỏe sau này. Bên cạnh đó, nếu như bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện giảm cân thì nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn thêm sao cho hợp lý. Đồng thời, nếu như xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì hãy ngừng luyện tập ngay lập tức.
Chắc hẳn, bạn đang rất quan tâm đến cách giảm cân sau sinh mổ đúng không? Dưới đây là 10 cách đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ đã được chúng tôi tổng hợp lại.
Vận động, tập thể dục là cách vô cùng hiệu quả để giảm cân, loại bỏ lượng mỡ thừa và phương pháp này cũng mang đến hiệu quả rõ rệt với cả bà mẹ sau sinh. Theo hiệp hội mang thai tại Anh (Tommys.org), trong khoảng thời gian đầu, bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng khoảng từ 6 – 8 tuần. Cách giảm béo sau sinh mổ với chế độ vận động hợp lý bạn nên lựa chọn đó là các môn thể thao như: đi bộ, bơi, đạp xe, tập cơ bụng,….
Nghe thì có vẻ hơi kỳ lạ nhưng việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng là một trong những cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Bạn chỉ cần cho em bé bú đều đặn trong 6 tháng đầu là cơ thể đã tiêu hủy được 500 calo mỗi ngày mà không cần ăn kiêng hay luyện tập thêm gì.
Chế độ ăn uống khoa học cũng là bí quyết giảm cân sau sinh mổ cũng như có ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe của người mẹ, dinh dưỡng cho em bé. Theo đó, bạn nên ăn uống đủ chất, nhiều rau xanh và hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh.
Để quá trình giảm cân sau khi sinh mổ có được kết quả tốt nhất thì bạn nên bắt đầu bằng một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, thay vì 3 bữa chính thì bạn nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ. Kết hợp với đó là nên uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày để cân bằng chất điện giải trong cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiết sữa mẹ.
Trong bữa ăn, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như cơm trắng, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, trái cây tươi,… protein lành mạnh như thịt nạc, trứng và các loại hạt.
Tất nhiên, thực đơn giảm cân sau sinh mổ của bạn cũng không thể thiếu rau xanh. Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ, là tác nhân chính giúp mẹ bỉm sữa loại bỏ lượng mỡ trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Theo các chuyên gia, việc ăn rau xanh sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và calo.
Rất nhiều phụ nữ sau sinh thường có xu hướng thèm trà sữa, thèm ngọt,…. Đây đều là các thực phẩm không tốt, làm tích trữ lượng mỡ thừa không lành mạnh và càng làm cho cân nặng của bạn tăng lên. Đồng thời, thực phẩm nhiều đường cũng làm cho mức độ lão hóa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, để giảm béo sau sinh mổ hiệu quả, bạn cũng cần tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có ga.
Uống nước và nhu cầu hàng ngày nhằm đảm bảo các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được thực hiện dễ dàng hơn, thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tốt. Khi cơ thể của bạn được cung cấp đủ lượng nước thì đồng thời cũng giúp cho chất béo được đốt cháy nhiều hơn. Chính vì thế, cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả đó là bạn hãy uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc cũng là cách hiệu quả nếu như bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân sau sinh mổ. Bởi vì lúc này, năng lượng sẽ được tập trung vào quá tình đốt cháy mỡ thừa. Nhiều bà mẹ sau khi có con thường phải thức đêm trông trẻ dẫn đến đồng hồ sinh học bị thay đổi. Việc thức khuya cũng là nguyên nhân khiến cho bạn dễ bị đói, ăn uống mất kiểm soát mà các hoạt động về ban đêm cũng không nhiều, dẫn đến năng lượng không được giải tỏa. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau sinh.
Để giảm tình trạng này, bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ, có thể xây dựng chế độ sinh hoạt cho con giống với mẹ để không ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi. Mỗi ngày, bạn cần được ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng, có thêm một giấc ngủ trưa ngắn để cơ thể có được sức khỏe tốt nhất.
Một cách giảm béo sau sinh mổ cũng không kém phần hiệu quả mà còn vô cùng an toàn, đơn giản đó chính là massage bụng. Bạn chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các động tác massage cho phụ nữ mới sinh, tác động đến vùng bụng mỡ là sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cho mỡ thừa được tiêu hao nhanh chóng.
Nếu như bạn không có kinh nghiệm trong việc tự mình massage, không biết các động tác đúng cũng như sản phẩm sử dụng đi kèm hiệu quả thì có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh mổ của Happy Mum Care. Với dịch vụ này, bạn sẽ được trải nghiệm liệu pháp massage đúng cách, tạo tác động hiệu quả để giảm lượng mỡ thừa, nhanh chóng cải thiện vóc dáng sau sinh. Bên cạnh đó, dịch vụ còn có thêm rất nhiều liệu pháp khác như: xông hơi, gội đầu, tẩy tế bào chết, ngâm chân,… giúp cơ thể bạn được thư giãn, nhanh chóng phục hồi sức khỏe và sắc đẹp.
Nếu như cảm thấy nước lọc nhàm chán thì bạn có thể thay thế bằng detox để giảm cân. Loại nước này sẽ có hương vị từ các nguyên liệu thiên nhiên, an toàn, giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Trong đó, một số loại detox tốt cho cơ thể mà bạn nên dùng đó là: chanh và dưa chuột, táo và quế, cam kiwi dưa hấu, dâu kiw. Để làm nước detox cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần cho một vài lát nguyên liệu vào 2 lít nước và để trong 1 giờ là đã có thể uống được.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng cách giảm béo sau sinh mổ này mà cần kết hợp cùng với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để đạt được kết quả tốt. Bên cạnh đó, hãy lựa chọn các loại hoa quả sạch, nguồn gốc rõ ràng, không chất bảo quản để đảm bảo an toàn cho mẹ.
Mật ong cũng được biết đến là loại thực phẩm chứa các kháng thể tự nhiên, giàu dinh dưỡng và rất lành tính. Vậy nên, đây cũng là nguyên liệu nằm trong bí quyết giảm cân sau sinh mổ, để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng rất hiệu quả.
Cách pha chế cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần cho mật ong vào trong ly nước ấm, có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như canh, gừng, quế, tinh bột nghệ để tăng công dụng giảm cân. Không những thế, uống nước mật ong trước khi ăn sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ cũng rất tốt trong việc thanh lọc, ngăn ngừa việc tích tụ mỡ, giúp cho cơ thể được nhẹ nhàng hơn. Lưu ý rằng bạn không nên pha mật ong bằng nước quá nóng bởi vì như vậy sẽ khiến cho mật ong không còn nhiều tác dụng.
Đã có nhiều chị em uống nước chè vằng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ và cho kết quả rất khả quan. Khi uống chè vằng với liều lượng phù hợp không chỉ lợi sữa mà còn giúp cho quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng được diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ đó mà lượng mỡ thừa cũng được tiêu hao một cách đáng kể.
Giữ tinh thần lạc quan cũng là điều mà mẹ bầu nên qua tâm, điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, giảm tình trạng trầm cảm sau sinh. Bên cạnh đó, khi lo lắng quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và cả việc tiết sữa cho con. Bạn hãy vui vẻ và lạc quan đối với vấn đề cân nặng của bản thân, đừng áp lực quá nhiều mà nên đặt ra từng cột mốc mục tiêu nhỏ và kiên trì để thực hiện nó.
Bên cạnh việc tìm hiểu cách giảm cân sau sinh mổ, bạn cũng nên biết về một số lưu ý dưới đây:
– Hãy kết hợp việc luyện tập và ăn uống hợp lý để quá trình giảm cân đạt hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập quá nhiều dẫn đến kiệt sức mà phải kết hợp với các cách chăm sóc mẹ sau sinh mổ sao cho cân bằng, tối ưu nhất.
– Khi còn đang cho con bú, bạn không nên ăn kiêng quá khắt khe vì như vậy sẽ không có đủ sức khỏe để nuôi con, đồng thời còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
– Sau sinh có lẽ bạn sẽ rất bận rộn và căng thẳng với việc chăm con. Nhưng bạn cũng cần quan tâm nhiều đến giấc ngủ và cố gắng giữ cho tinh thần luôn ở trạng thái thoải mái nhất.
Để có thể lấy lại vóc dáng, giảm cân sau sinh môt không phải chỉ trong ngày một ngày hai mà đó là cả một quá trình. Vậy nên, bạn cần phải kiên trì với điều đó, thực hiện việc ăn uống, luyện tập khoa học, giữ cho tinh thần thật thoải mái. Hi vọng rằng từ những chia sẻ của Happy Mum Care, bạn đã tìm ra được cách giảm cân sau sinh mổ cho mình, hãy kết hợp các phương pháp hợp lý với nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vàng rất tốt cho em bé. Việc nuôi con…
Đối với trẻ sơ sinh, mỗi ngày cần thay tã rất nhiều lần. Điều đó…
Mang thai là một niềm hạnh phúc vô vàn của bất kỳ người mẹ nào…
Làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh và lấy lại vòng eo thon…
Chế độ ăn uống của mẹ bầu có ảnh hưởng rất lớn đến sự hình…
Việc ăn uống trong giai đoạn mang thai cực kỳ quan trọng bởi đây chính…