Mách nhỏ 8 cách giảm cân sau sinh nhanh chóng cho mẹ bỉm sữa

Mang thai là một niềm vui to lớn của tất cả những người phụ nữ trên thế giới. Tuy nhiên, bên cạnh với niềm vui này thì cũng có rất nhiều nỗi lo khác mà mẹ phải đối mặt, trong đó rõ ràng nhất chính là việc tăng cân nhanh chóng, còn có những người tăng không kiểm soát. Chính vì vậy, nhiều người sau khi sinh con xong đã bắt đầu lên kế hoạch để lấy lại vóc dáng. Vậy thì giảm cân như thế nào là đúng cách để không làm ảnh hưởng đến mẹ và bé? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mách nhỏ 8 cách giảm cân sau sinh nhanh chóng cho mẹ bỉm sữa để bạn có được chế độ giảm cân khoa học và hiệu quả.

Những cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Sau khi sinh con, một trong những điều mà các bà mẹ thường rất quan tâm đó chính là giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nhưng nếu không biết cách giảm cân sẽ rất khó phục hồi lại sức khỏe, gây ra những biến chứng sau sinh và bên cạnh đó là còn làm ảnh hưởng đến em bé. Chính vì thế, mẹ nên biết được một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả sau:

1. Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh

Một trong những cách giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả mà mẹ nên biết đó là cần có chế độ ăn uống hợp lý, cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mẹ không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường, ví dụ như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói,…. Thay vào đó, nên thay thế bằng những loại đồ ăn healthy hơn.

2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Thay vì ăn bất kỳ thứ gì có thể thì mẹ nên lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh có chứa chất dinh dưỡng thực sự, đặc biệt là khi còn đang trong thời gian cho con bú. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà, đậu,… và bổ sung thêm canxi có trong sữa, sữa chua và phô mai. Bên cạnh đó, cá hồi cũng được biết đến là “siêu thực phẩm” bạn nên ăn trong giai đoạn này. Bởi vì trong cá hồi có chứa nhiều DHA và omega 3 rất tốt cho bé yêu.

3. Ăn vặt lành mạnh

Trong thời gian giảm cân sau sinh, mẹ vẫn có thể ăn vặt. Tuy nhiên, chỉ nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, cần hạn chế đồ ăn chứa chất béo, đường như: kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ,… bởi vì chúng rất ít dinh dưỡng mà lại còn rất nhiều calo. Thay vào đó, có thể chọn đồ ăn nhẹ như ngũ cốc, trái cây tươi, sữa chua,… vừa bổ sung dưỡng chất mà lại còn rất tốt cho sức khỏe.

4. Cho con bú để giảm cân sau sinh

Sữa mẹ được biết đến là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Nhưng bạn có biết rằng, cho con bú cũng là một cách hiệu quả để giảm cân sau sinh không? Thực tế đã chứng minh rằng việc cho con bú đã giúp nhiều bà mẹ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bởi vì điều này sẽ đốt cháy rất nhiều calo mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước

Một cách giảm cân cho mẹ sau sinh vô cùng hiệu quả mà lại còn rất tiết kiệm bạn có thể áp dụng đó chính là uống nhiều nước. Sẽ rất khó để phân biệt giữa việc no do ăn hay là do uống nước. Chính vì thế, mỗi bữa vào trước khi ăn mẹ có thể uống nước để cảm thấy no và không còn muốn ăn thêm gì nữa. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước mỗi ngày còn giúp cho cơ thể tạo ra được năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi bé bú.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một điều vô cùng quan trọng, không chỉ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục lại sức khỏe sau sinh mà còn hiệu quả trong việc giảm cân. Bởi vì nếu như không ngủ đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn bình thường. Vậy nên, hãy tạo thói quen, thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ cũng được nghỉ ngơi. Tránh việc bé ngủ vào ban ngày còn ban đêm lại quấy khóc làm sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ. Mỗi ngày, mẹ hãy cố gắng ngủ đủ 7 tiếng và không cần phải ngủ trong một lần duy nhất.

7. Vận động là cách giảm cân sau sinh hữu hiệu

Không có một viên thuốc thần kỳ nào sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh trong thời gian ngắn mà cần phải có thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh lành mạnh kết hợp với những bài tập vận động hiệu quả. Mẹ nhớ rằng hãy giảm mỡ chứ đừng giảm cơ để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Sau khi cơ thể đã sẵn sàng cho việc giảm cân, hãy bắt đầu bằng việc ăn ít lại và vận động nhiều hơn bằng một số hoạt động thể chất phù hợp, ví dụ như:

– Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.

– Thực hành với động tác gập bụng hoặc một số bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh.

– Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio.

– Kết hợp massage sau khi sinh để giảm mỡ bụng, cải thiện tình trạng nhức mỏi cũng như thư giãn cơ thể.

Sau khi có thể đã quen dần với cường độ luyện tập thể dục, mẹ có thể hỏi ý kiến của bác sĩ về việc tập luyện căng cơ, giúp kích thích sự co cơ, tăng cường sự săn chắc và đồng thời cũng là cách giảm béo sau sinh vô cùng hiệu quả.

8. Ăn ít, chia thành nhiều bữa

Có một thói quen khác sẽ giúp mẹ giảm cân khi cho con bú đó chính là chọn thực đơn ăn uống phù hợp,chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để luôn cảm thấy no và đủ năng lượng. Tuy nhiên, là bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bởi vì nếu làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn hoặc chọn các loại thực phẩm chứa chất béo để nhanh no. Ngoài ra, việc nhịn đói cũng sẽ khiến cho cơ thể quen với việc đốt cháy ít calo.

Những lưu ý quan trọng khi giảm cân cho mẹ sau sinh

Giảm cân sau sinh là một hành trình dài chứ không phải chỉ trong ngày một ngày hai. Chính vì thế, mẹ không nên quá nóng vội và cần phải biết một số lưu ý quan trọng trong quá trình giảm cân đó là:

1. Có cái nhìn thực tế về giảm cân sau sinh

Bạn nên biết rằng sẽ rất khó để trở lại hình dáng như lúc còn chưa mang thai. Đối với nhiều phụ nữ thì điều này còn tạo ra những thay đổi vĩnh viễn. Đặc biệt, thực tế là sau khi sinh thì bụng sẽ mềm hơn, hông rộng hơn một chút và vòng eo cũng tăng lên. Chính vì thế, bạn nên điều chỉnh, lấy lại vóc dáng sau khi sinh sao cho hợp lý nhất, đừng quá gây áp lực cho bản thân về việc phải trở lại hình dáng như lúc trước vì điều này hầu như là không thể.

2. Đừng bắt đầu ăn kiêng quá sớm

Nhiều người vội vàng giảm cân sau sinh mà ngay lập tức đã ăn kiêng. Tuy nhiên, mẹ nên biết rằng cơ thể cần phải có một thời gian phục hồi sau quá trình sinh nở, hãy cho bản thân được nghỉ ngơi hoàn toàn và thực hiện kiểm tra sức khỏe sau 6 tuần. Nếu như bác sĩ cho phép thì mới thực hiện các cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa phù hợp. Nhưng đối với các bà mẹ đang cho con bú thì chuyên gia cũng khuyến khích rằng khi bé đã được 2 tháng tuổi thì mẹ mới nên giảm cân.

Bởi vì việc ăn kiêng quá sớm sẽ làm chậm quá trình phục hồi cơ thể, khiến cho bản thân chỉ cảm thấy mệt mỏi. Trong khi lúc này, mẹ lại đang cần rất nhiều năng lượng để chăm sóc em bé sau sinh. Ngoài ra, chế độ ăn uống của người mẹ cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa của con. Chính vì thế, thời gian đầu vẫn hãy cố gắng bổ sung nhiều dinh dưỡng cần thiết, sau một thời gian khi ổn định lại mới bắt đầu giảm cân và chắc chắn với điều này bạn sẽ nhận lại được kết quả bất ngờ.

3. Giảm cân từ từ, không nóng vội

Giảm cân là một quá trình để cơ thể dẫn thích nghi và tạo ra sự thay đổi. Chính vì thế, mẹ cũng không cần phải ăn kiêng quá khắt khe và nghiêm ngặt mà cũng cần cân bằng để có thể vừa giảm cân, vừa chăm sóc cho mẹ và bé sau khi sinh một cách tốt nhất.

Bình thường, một người phụ nữ cần tối thiểu là 1.22 calo để hỗ trợ cho các hoạt động sống. Còn với mẹ sau sinh thì số calo cần thiết mỗi ngày là từ 1.500 – 2.200 và bạn hãy đảm bảo cung cấp đủ nguồn năng lượng này. Còn nếu như trong trường hợp bạn đang cho con bú thì cần tối thiểu 1.800 calo và trung bình là 2.000 – 2.700 calo mỗi ngày cho cả mẹ cũng như bé yêu.

Ngoài ra, việc quá nôn nóng mà giảm cân quá nhanh cũng là nguyên nhân làm cho nguồn sữa của bạn bị giảm đi. Không những thế, các chất độc bao gồm kim loại nặng như chì, thủy ngân, dioxin, các dung môi,… cũng sẽ giải phóng ra, lan vào trong máu và sữa. Chính vì thế, mẹ chỉ nên giảm khoảng 0,7kg mỗi tuần là sẽ an toàn và không làm ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa của con.

4. Không phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù việc cho con bú cũng là một trong những cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả khi có khả năng đốt cháy 500 calo một ngày những chỉ thực hiện điều này là vẫn chưa đủ. Trên thực tế, vẫn có nhiều bà mẹ khi cho con bú vẫn không giảm được kilogam nào mà cho đến khi em bé cai sữa mới bắt đầu xuống cân được.

Nguyên nhân là bởi vì khi em bé bú, mẹ cũng cảm thấy đói hơn và sau đó sẽ nạp một lượng thức ăn vào trong cơ thể lớn hơn 500 calo đã tiêu thụ được. Chính vì thế, để giảm cân sau sinh hiệu quả thì mẹ cũng nên có chế độ ăn uống kết hợp với vận động hợp lý.

5. Kiên trì khi áp dụng các cách giảm cân cho mẹ sau sinh

Số cân nặng bạn có sau sinh chính là sự tích lũy trong hơn 9 tháng của thai kỳ. Chính vì thế, hãy cho cơ thể thời gian để lấy lại được vóc dáng như trước khia. Đừng nên mới chỉ một thời gian ngắn không thấy tác dụng gì mà đã từ bỏ. Thay vào đó, hãy kiên trì áp dụng các cách giảm cân sau sinh.

Trên đây là các cách giảm cân sau sinh hiệu quả và một số lưu ý mà Happy Mum Care muốn chia sẻ đến bạn. “Công cuộc” giảm cân sau sinh này sẽ cần đến một khoảng thời gian khá dài. Tuy nhiên, chỉ cần bạn biết cách kết hợp các phương pháp giảm cân hợp lý thì chắc chắn sẽ sớm có được vóc dáng tốt nhất.