Tăng cân trong quá trình mang thai là một việc bình thường của bất kỳ mẹ bầu nào. Thế nhưng, sau khi sinh không thể giảm được cân lại là một vấn đề khiến nhiều chị em lo lắng. Thậm chí nếu để càng lâu, phần mỡ sẽ càng đông tích tụ lại, da bị nhão khiến cơ khó săn chắc như ban đầu. Cơ thể cũng theo đó mà quen dần với việc bụng có thể chứa được nhiều thức ăn khiến mẹ không biết no. Đó chính là lý do vì sao mà lấy lại vóc dáng sau sinh là điều được các mẹ quan tâm.
Sau khi trải qua một cuộc vượt cạn đầy vất vả, cơ thể phụ nữ sẽ cần phải có một khoảng thời gian để hồi phục. Nếu cố gắng phục hồi nhan sắc sau sinh quá sớm có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu, đồng thời khiến lượng sữa cũng bị giảm đột ngột.
Do đó, khoảng thời gian để lấy lại vóc dáng tốt nhất là 6 tuần sau khi sinh. Còn nếu bạn đang cho con bú, hãy đợi cho các bé được ít nhất 2 tháng tuổi bởi lúc này nguồn sữa của bạn đã ổn định.
Cũng trong khoảng thời gian này, các mẹ nên đề ra mục tiêu giảm khoảng 0,5 kg trong một tuần và nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh, điển hình như: rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và tập thể dục theo kế hoạch từ nhẹ đến nặng.
Một trong những cách giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh nhất đó chính là tuân theo chế độ dinh dưỡng khoa học. Theo đó, các mẹ cần phải ghi nhớ ngay các lưu ý dưới đây:
– Không được bỏ bữa: nhiều mẹ sau khi sinh thường bỏ bữa để đốt cháy quá trình giảm cân hiệu quả. Điều này tưởng chừng tốt nhưng thật ra lại rất có hại cho sức khỏe và nội tiết của mẹ. Bé sẽ không đủ sữa để bú hoặc nếu có thì các chất dinh dưỡng trong sữa cũng bị giảm đi một cách đáng kể.
– Đừng bỏ bữa sáng: ngay cả khi bạn không có thói quen ăn vào buổi sáng thì hãy duy trì thói quen này nếu muốn lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất. Bữa sáng sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng để có thể bắt đầu ngày mới cũng như giúp cho cơ thể không cảm thấy mệt mỏi trong suốt một ngày dài.
– Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: mỗi ngày, các mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành 5 – 6 bữa, trong đó có các bữa ăn nhẹ ở giữa để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Ví dụ, một số loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và protein để giúp cơ thể no lâu là: bơ đậu phộng, trứng luộc, táo, bánh mì nướng nguyên cám,….
– Ăn chậm lại: tốt nhất là bạn nên dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của mình. Lúc này, cơ thể sẽ cảm nhận và báo hiệu cho bạn biết rằng mình đã no. Không chỉ vậy, ăn chậm và nhai kỹ cũng giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được tốt hơn, đây là cách cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh mà bạn nên làm theo.
– Hạn chế đồ dầu mỡ: những thực phẩm nhiều dầu mỡ, đặc biệt là đồ ăn nhanh, đồ chiên rán hoặc đồ ngọt như bánh kẹo thì các mẹ nên tránh càng xa càng tốt.
– Uống đủ nước: hãy cố gắng bổ sung cho cơ thể khoảng từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Đồng thời, hãy hạn chế uống quá ngọt và chứa nhiều calo. Nên uống thêm nước trái cây hoặc có thể ăn trực tiếp trái cây có hàm lượng đường ít như: cam, củ đậu, lê, táo,….
Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu đều khuyên bạn nên đợi sau 6 tuần kể từ khi sinh con thì mới bắt đầu lên kế hoạch tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh. Nhưng đó là với trường hợp sinh thường và cơ thể bạn không có bất kỳ biến chứng nào. Còn nếu muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh mổ thì thời gian tập luyện là sau khoảng 8 tuần.
Lúc đầu, bạn có thể bắt đầu bài tập với những gì đã làm trong tam cá nguyệt thứ ba, sau đó thêm những bài tập khác đã làm trong tam cá nguyệt thứ hai rồi đến tam cá nguyệt thứ nhất. Việc thực hiện theo những bài tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh không chỉ là cách giảm cân nhanh nhất mà còn mang lại lợi ích cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.
Một phương pháp lấy lại vóc dáng sau khi sinh mà nhiều mẹ hiện nay không biết đó chính là cho con bú. Theo như một nghiên cứu cho biết, mỗi ngày chỉ cần cho con bú là mẹ đã có thể đốt cháy từ 300 – 500 calories. Cơ thể sẽ sử dụng lượng calo như một phần của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và được đốt cháy khi bạn hoạt động bình thường. Do đó, cách lấy lại dáng nhanh sau sinh mà các mẹ nên học tập đó chính là để bé bú thường xuyên để vừa giảm cân, vừa kích sữa nhiều, đồng thời hạn chế tình trạng tắc sữa.
Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng để giúp tăng sức khỏe cho mẹ mỗi ngày và cải thiện chứng trầm cảm hiệu quả. Nếu mẹ có một sức khỏe và tinh thần thoải mái thì năng lượng sẽ tăng cao, chứng trầm cảm được giảm xuống. Ngủ nhiều cũng sẽ giúp cho cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, cũng như bù đắp năng lượng cho các hoạt động khi thức. Vậy nên, bất cứ khi nào bé ngủ thì mẹ hãy tranh thủ chợp mắt để mau chóng lấy được vóc dáng.
Ngoài những cách trên, các bạn cũng có thể lựa chọn cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh bằng thuốc Đông Y, cấy chỉ và châm cứu,…. Phương pháp này sẽ giúp điều chỉnh lại công năng các tạng phủ bị mất cân bằng, tăng quá trình phân giải mỡ, năng lượng và giảm cân một cách bền vững. Tuy nhiên, điều quan trọng là các mẹ sau sinh cần tìm hiểu và lựa chọn đúng địa chỉ đáng tin cậy để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của mình.
Những cách này cũng được nhiều chuyên gia đánh giá cao vì có chi phí thấp, an toàn, nói không với dao kéo cũng như không có tác dụng phụ,…. Vì vậy, đây chính là một lựa chọn đáng cân nhắc của các chị em nếu muốn lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả.
Bên cạnh một số phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh, có nhiều cách khác nhau để bạn có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng các phương pháp như: ủ gel nóng, ủ muối nóng, massage, quấn nịt, xông hơi thường xuyên,… để nước ứ đọng trong cơ thể được thoát ra ngoài.
Thời gian đầu, nếu không quen nịt bụng thì các mẹ không nên gen quá nhiều. Với tuần đầu tiên thì có thể dao động từ 2 – 3 giờ / ngày, từ tuần tiếp theo sẽ tăng dần thời gian lên. Tốt nhất là hãy để cơ thể được tự thích nghi dần với gen bụng để tạo cảm giác thoải mái nhất. Đồng thời, các mẹ cũng nên chọn một loại gen bụng không quá cứng để giúp cơ thể được thoải mái nhất.
Trong khi cho con bú, việc không dùng bất cứ loại thuốc nào là điều tiên quyết mà các mẹ phải luôn ghi nhớ, tương tự như thuốc giảm cân cũng vậy. Bởi trên thực tế, chúng ta không thể nào đảm bảo được chất lượng của sản phẩm có tốt hay không và liệu chúng có thể gây hại đến chất lượng sữa, ảnh hưởng đến dạ dày của con. Vậy nên, giảm cân bằng thuốc là điều mà các mẹ không nên thực hiện theo.
Xông hơi bằng thảo dược cũng là cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh an toàn nhất hiện nay. Theo đó, thời điểm xông tốt nhất nên vào lúc 3 – 4 giờ chiều, mỗi lần xông khoảng từ 20 – 30 phút / lần. Nguyên liệu xông mà các mẹ có thể tham khảo là cây mâm xôi, lá vằng, hà thủ ô, bướm bạc, lá ổi, khế, gừng, lá ngũ trảo và pha thêm một chút muối, sau đó trùm kín bằng chăn.
Khi xông xong, các mẹ cũng không nên đổ đi mà hãy vớt lá và cặn ra rồi tắm lại với nước xông pha thêm nước ấm. Sau đó thì tắm sơ lại với vòi hoa sen để nhẹ nhàng lấy đi các vết cặn còn trên da để không gây ngứa, rát.
Gừng và rượu sẽ giúp làm nóng và hỗ trợ làn da của bạn được săn chắc. Vậy nên, hãy kiên trì massage hỗn hợp này ở những vùng tích nhiều mỡ trên cơ thể như bụng, đùi. Thường xuyên làm theo công thức này thì chỉ sau 3 tháng, bạn sẽ thấy công dụng rõ rệt mà nó mang lại, da không chỉ săn chắc lại mà còn sáng lên trông thấy.
Để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất và giúp đào thải dịch huyết ra khỏi cơ thể, các bạn có thể dùng bàn tay và xoa phần bụng theo hình tròn. Liên tục làm từ 30 phút / ngày / 3 lần và 1 tiếng sau khi ăn. Động tác này sẽ giúp cho bạn đẩy hơi ra ngoài hiệu quả và giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn được nhanh chóng, từ đó tránh tích tụ hơi quá lâu trong bụng khiến dạ dày bị to ra.
Những thông tin được cung cấp trong bài viết giúp lấy lại vóc dáng sau sinh mà Happy Mum Care chia sẻ mang tính chất tham khảo, nó không hoàn toàn thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bên cạnh đó, muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng không phải là chuyện một sớm một chiều nên các bạn cần phải cực kỳ kiên nhẫn. Nếu gặp phải những phản ứng bất thường trong quá trình lấy lại vóc dáng, chị em cần phải tới bệnh viện hoặc cơ sở y tế gần nhất để được bác sĩ thăm khám trực tiếp. Từ đó dễ dàng chẩn đoán và tư vấn cách phục hồi một cách hợp lý nhất.
Nói tóm lại, chị em không nên quá lo lắng và tự ti về vóc dáng sau sinh của mình. Chỉ cần bạn có sự quyết tâm và kiên trì thì hoàn toàn có thể quay trở lại vóc dáng như mong ước. Phục hồi nhan sắc sau sinh không chỉ đem lại sự tự tin cho mẹ mà còn giúp họ mặc vừa các bộ trang phục bó sát đầy quyến rũ. Đặc biệt, việc lấy lại vóc dáng còn giúp mang lại một tinh thần thoải mái, hạnh phúc và giúp loại bỏ các bệnh lý xảy ra sau sinh, nhất là bệnh trầm cảm thường thấy ở các mẹ. Ngoài ra, các chị em cũng có thể sử dụng dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại Happy Mum Care để bản thân có thêm nhiều thời gian, tinh thần thoải mái nhằm giúp quá trình lấy lại vóc dáng được nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vàng rất tốt cho em bé. Việc nuôi con…
Đối với trẻ sơ sinh, mỗi ngày cần thay tã rất nhiều lần. Điều đó…
Mang thai là một niềm hạnh phúc vô vàn của bất kỳ người mẹ nào…
Làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh và lấy lại vòng eo thon…
Chế độ ăn uống của mẹ bầu có ảnh hưởng rất lớn đến sự hình…
Việc ăn uống trong giai đoạn mang thai cực kỳ quan trọng bởi đây chính…