Đau lưng là một hiện tượng thường rất hay gặp ở các bà bầu, nhất là vào những tháng cuối cùng của thai kỳ. Khi thai nhi ngày càng phát triển thì lưng của người mẹ sẽ phải chịu một sức nặng lớn. Vậy nên, việc học cách massage lưng cho bà bầu để xoa dịu cơn đau là điều rất cần thiết. Vậy massage giảm đau lưng cho bà bầu như thế nào mới đúng phương pháp? Theo dõi nội dung dưới đây để cùng với Happy Mum Care tìm hiểu chi tiết nhé.
Đa số phụ nữ khi mang thai đều sẽ phải chịu cảnh bị đau lưng, thường là bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này cần phải kể đến một số yếu tố sau:
– Tăng cân nhanh: trong quá trình mang thai, phụ nữ sẽ thường tăng từ 11 – 16kg. Lúc này, cột sống sẽ phải nâng đỡ trọng lượng đó và điều này gây ra tình trạng đau lưng dưới. Không chỉ vậy, khu trọng lượng của thai nhi và tử cung ngày càng lớn thì cũng sẽ gây áp lực lên trên các mạch máu, dây thần kinh và xương chậu.
– Thay đổi nội tiết tố: mang thai sẽ làm cho cơ thể sản sinh ra hormone relaxin cho phép các dây chằng ở vùng xương chậu được giãn ra, các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ được hiệu quả hơn. Tuy nhiên, loại hormone này cũng có thể làm lỏng lẻo các dây chằng hỗ trợ cột sống nên xảy ra tình trạng đau lưng.
– Thay đổi tư thế: mang thai sẽ làm thay đổi trọng tâm của cơ thể và thường sẽ ngã về phía sau, làm tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới, dẫn tới đau lưng.
– Tách cơ: khi tử cung mở rộng, hai cơ song song chạy từ khung sườn tới xương mu có thể bị tách ra dọc theo đường nối trung tâm. Khi cơ bị tách sẽ làm tình trạng bà bầu đau lưng thêm trầm trọng hơn.
–Stress: khi tâm trạng bị căng thẳng, mẹ bầu sẽ bị đau lưng do cơ ở khu vực này bị căng ra.
Cách massage bà bầu nói chung và cách xoa bóp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia cho rằng, thai phụ có thể áp dụng phương pháp massage trong khoảng quý 2 hoặc quý 3 của giai đoạn thai kỳ. Trong quá trình massage cũng nên được thực hiện một cách nhẹ nhàng để giúp làm nóng cơ thể và giúp thoải mái hơn. Để massage giảm đau lưng cho bà bầu cần tuân thủ hiệu quả thì các bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây:
– Đầu tiên, cần chuẩn bị tâm lý cho bà bầu được thoải mái và thả lỏng nhất.
– Chuẩn bị một không gian thoáng mát, sạch sẽ, có âm nhạc thư thái, êm ái.
– Tìm người massage, tốt nhất là chồng mình vì bạn sẽ không thể tự massage cho mình.
– Người massage sẽ xoa nóng hai bàn tay, các đầu ngón tay cho nóng lên.
– Hướng dẫn cho bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái, hoặc cũng có thể tự chọn tư thế ngồi. Sau đó dùng một chiếc gối để kê ở khuỷu chân của bà bầu.
– Bắt đầu massage từ vùng gáy rồi từ từ xoa bóp một cách nhẹ nhàng xuống bên hông.
– Tiếp tục xoa ngược trở lại vai, kéo dọc xuống hai bên rồi tỏa ra hai bên sườn.
– Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và tiến hành kéo giãn các cơ.
– Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn cũng như xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng lưng.
– Tiếp tục xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vùng vai, lưng dưới và phần dưới của hông.
– Lặp lại các bước massage giống như trên thêm một lần nữa nhưng với tốc độ chậm hơn.
– Kết thúc bài massage sau khi đã thực hiện khoảng từ 15 đến 20 phút.
Trừ các trường hợp bị đau lưng mãn tính trước khi mang thai, các trường hợp mẹ bầu bị đau lưng trong quá trình mang thai hoàn toàn có thể tự khắc phục bằng cách áp dụng một số biện pháp dưới đây:
– Chườm nóng và lạnh: nếu được bác sĩ đồng ý, thai phụ có thể tiến hành chườm lạnh lên trên vùng lưng bị đau của mình trong khoảng thời gian từ 15 – 20 phút. Lưu ý là nên thực hiện nhiều lần trong ngày để mang đến công dụng như ý. Sau khoảng từ 2 – 3 ngày, bà bầu có thể chuyển sang phương pháp chườm nóng bằng cách đặt một chai nước nóng, hoặc một miếng đệm nóng lên vùng lưng bị đau. Tuyệt đối không được chườm nóng lên trên vùng bụng trong quá trình mang thai vì có thể tác động đến thai nhi.
– Tập thể dục: tập thể dục trong quá trình mang thai sẽ giúp tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời làm giảm căng thẳng cho cột sống. Các bài tập an toàn mà các bạn có thể áp dụng là đi bộ, đạp xe tại chỗ hoặc bơi lội.
– Tập Yoga cho bà bầu: thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản để có thể ngăn ngừa cũng như làm giảm đau lưng khi mang thai.
– Cải thiện tư thế: tư thế ngồi của bà bầu là một yếu tố quan trọng giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh và giúp mẹ đỡ đau lưng. Khi ngồi, làm việc hay đi ngủ thì bà bầu cần có một tư thế thích hợp. Ví dụ, khi ngủ nghiêng thì bà bầu phải đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm căng thẳng cho phần lưng. Khi ngồi làm việc, thai phụ nên đặt một chiếc khăn cuộn sau lưng để hỗ trợ cột sống, bàn chân để lên ghế đẩu và duy trì tư thế thẳng lưng, vai.
– Châm cứu: phương pháp này sẽ sử dụng các kim mỏng để đưa vài da tại một số vị trí nhất định trên cơ thể để làm giảm đau thắt lưng khi mang thai.
– Nắn chỉnh cột sống: khi thực hiện đúng cách, nắn chỉnh cột sống có thể cực kỳ an toàn với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tốt nhất thì các thai phụ cần nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành áp dụng.
Nhiều mẹ bầu khi nghe đến phương pháp massage thì thường tự hỏi liệu massage bầu có nguy hiểm không. Câu trả lời thực chất là không, nhưng trong điều kiện bạn phải thực hiện đúng cách. Massage lưng trong quá trình mang thai đem lại rất nhiều lợi ích khác nhau và là một trong những cách chăm sóc mẹ bầu hữu ích. Tuy nhiên, để có thể đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi thì các bạn cũng cần phải chú ý đến một số yếu tố sau:
– Chỉ nên thực hiện massage trong khoảng từ 15-20 phút.
– Chỉ nên massage sau bữa ăn khoảng 2 giờ.
– Nên thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage.
– Khi massage cho vùng bụng thì các mẹ chỉ nên dùng cử chỉ nhẹ nhàng, xoa bóp dễ chịu.
– Việc massage chỉ nên được thực hiện vào quý II hoặc quý III của thai kỳ.
– Nếu thai phụ đang bị tiểu đường thì cần bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi massage.
– Trong khi massage nếu cảm thấy bị choáng, buồn nôn hoặc không thoải mái thì cần phải dừng ngay.
– Nếu có nguy cơ bị sảy thai hoặc gặp những vấn đề về sức khỏe thì cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành massage.
Mặc dù tình trạng bị đau lưng thường xuyên xảy ra trong giai đoạn mang thai, nhưng trong một số trường hợp, tình trạng đau lưng ngày càng xảy ra nghiêm trọng hơn thì bạn cần phải đi khám bác sĩ ngay. Dưới đây chính là các biểu hiện của những cơn đau lưng có thể gây ra nguy hiểm cho mẹ bầu:
– Tình trạng đau lưng diễn ra liên tục và không có dấu hiệu bị thuyên giảm.
– Cơn đau lưng đi kèm với đó là các biểu hiện như: sốt, chảy máu âm đạo.
– Cảm giác bị buốt hay đau rát mỗi khi đi tiểu.
– Mẹ bầu cần phải thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau, nhưng với các triệu chứng vẫn không hề có dấu hiệu thuyên giảm.
Có thể nói, massage cho bà bầu là một loại hình khá đặc biệt và đòi hỏi người thực hiện phải hiểu rõ về những kỹ năng massage riêng cho bà bầu. Khi thực hiện massage thì bà bầu cũng cần đặc biệt lưu ý đến tư thế ngồi, nằm, cường độ massage, đặc biệt là phải chú ý massage vùng bụng với lực vừa phải để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.
Bà bầu khi được massage không chỉ có tác dụng hạn chế chứng đau lưng thường gặp mà còn hỗ trợ cho quá trình tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, đồng thời làm gia tăng tình cảm của bố mẹ dành cho thai nhi. Chính vì vậy, người chồng cần phải tìm hiểu các kỹ năng khi massage để qua đó có thể chia sẻ khó khăn với người vợ trong quá trình mang thai. Từ đó chuẩn bị những điều tốt đẹp nhất để chào đón em bé sắp chào đời.
Trong trường hợp nếu không có nhiều kinh nghiệm, đồng thời muốn phương pháp massage thêm hiệu quả và an toàn cho thai nhi nhất thì các bạn có thể tham khảo dịch vụ massage cho mẹ bầu tại nhà của Happy Mum Care. Với nhiều năm kinh nghiệm chăm sóc mẹ bầu, thai nhi, chúng tôi hiểu rõ những khó khăn mà các mẹ thường gặp phải trong hành trình mang thai và giúp các mẹ vượt qua dễ dàng. Vậy nên, nếu bạn đang có nhu cầu sử dụng dịch vụ chăm sóc mẹ bầu tại nhà thì hãy liên hệ với Happy Mum Care qua số số Hotline: 0975 841 538 để được tư vấn thông tin chi tiết, báo giá và cung cấp dịch vụ nhanh nhất. Xin cảm ơn!
Trên đây là những thông tin cơ bản nhất về cách massage lưng cho bà bầu và những lưu ý khi thực hiện phương pháp này. Hi vọng với những chia sẻ từ Happy Mum Care, các ông bố bà mẹ sắp được lên chức sẽ biết áp dụng một cách tốt nhất vào trong thực tế để mẹ luôn khỏe, từ đó tự tin hơn trong hành trình chào đón con ra đời.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vàng rất tốt cho em bé. Việc nuôi con…
Đối với trẻ sơ sinh, mỗi ngày cần thay tã rất nhiều lần. Điều đó…
Mang thai là một niềm hạnh phúc vô vàn của bất kỳ người mẹ nào…
Làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh và lấy lại vòng eo thon…
Chế độ ăn uống của mẹ bầu có ảnh hưởng rất lớn đến sự hình…
Việc ăn uống trong giai đoạn mang thai cực kỳ quan trọng bởi đây chính…